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Boa tarde pessoal!!
Uma forma de ficar ainda mais em defit calórico para perder peso ,colocar um pouco a mais de quantidade no registro e ingerindo menos.
ex .como meia coxa de frango e registro uma ,assim chego nas calorias antes e já paro a ingestão de qualquer coisa, claro q divido em 4 refeições 1300 kl,pois não me adaptei com jejum.
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82.6 公斤
最近减少: 4.4 公斤.
还有: 12.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1313 千卡
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脂肪: 48.66克 | 蛋白质: 74.80克 | 碳水物: 141.10克.
早餐: Café, Pão Francês, Ovo Mexido. 午餐: Ovo Cozido, Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura), Molho de Tomate, Coxa de Frango, Camil Feijão Preto Temperado Cozido, Arroz Branco (Cozido). 晚餐: Repolho Verde Cozido, Alface de Folha Verde, Bife de Fígado, Purê de Batatas (com Leite Integral e Manteiga), Arroz Branco (Cozido). 小食/其他: Café com Leite Integral, Qualy Margarina, Pão Francês, Ovo Cozido. 更多的......
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稳定体重
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 评论
Cada um com sua forma de fazer sua RA.
Bjo de Luz 😗
2023年10月17日 会员：: Pâmela970
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vá devagar , não reduza muito a proteína, reduza carboidratos, mas sem restringir totalmente pra não perder massa magra, inclua gorduras boas, castanhas , abacate, ajuda a dar saciedade
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