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Bom dia a todos! Segunda meta do ano batida.
Após perder os 10 kg na primeira metade do ano, sendo praticamente só gordura, a segunda meta era ganhar 6 kg de massa muscular.
Como "Bônus", vamos buscar mais 2kg de massa até o fim do ano fazendo a manutenção do percentual de gordura.
Vamos em frente!
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80 公斤
最近减少: 2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3518 千卡
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脂肪: 115.56克 | 蛋白质: 222.14克 | 碳水物: 397.31克.
早餐: Pea Protein Isolate 2.0 Vegan Speculoos, Sultana, Pingo Doce Leite Magro, Aveia, Mel, Pão Branco, Café, Banana, Ovo Frito. 午餐: Pingo Doce Bifana de Porco, Pingo Doce Arroz Thai Jasmine, Ovo Cozido. 晚餐: Frutorra Amendoim Frito com Sal, Pingo Doce Bifana de Porco, Arroz Thai Jasmine, Ovo Cozido. 小食/其他: Pea Protein Isolate 2.0 Vegan Speculoos, Pea Protein Isolate 2.0 Chocolate & Hazelnuts, Arroz Thai Jasmine, Frutorra Amendoim Frito com Sal, Pingo Doce Leite Magro, Aveia, Banana. 更多的......
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一星期增加1.0 公斤
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