Dandara Aquino的日记, 2023年09月25日

Parabéns pelo seu desempenho. Como você faz o déficit? Você reduz carbo, ou considera o valor final? Estou com dificuldade para reduzir os carboidratos, não sei se o déficit considerando o total (meu cálculo deu 1500 dia), fará efeito. 

Efernandes eu tenho uma meta diaria de 1600kcal no total sendo: 50% carboidratos 25% gordura 25% proteína Fico acompanhando pelo gráfico ali embaixo, O déficit é sobre a diferença do que vc consome pelo quanto vc gasta de energia no dia (a sua taxa metabólica + atividade física), se conseguir manter uma constante dentro dos macros, vc vai emagrecer sem reduzir nada. Eh mais sobre ajustar do que remover! 😊😊😊 

Dandara Aquino, eu coloquei 36% de carbo como meta, mas sempre acabo passando, em média consumo uns 50%. O consumo de gordura tá bem baixo (não sei se é ruim), e em alguns dias, eu nem como todas as minhas calorias do dia, a refeição mais difícil, é o almoço que as vezes, fico com fome.  

Alguns problemas em não ingerir sempre o mínimo necessário: 1) O nosso corpo se autoregula e reduz a nossa taxa metabólica já que vc não esta dando fontes mínimas de nutrientes pra ele sobreviver logo comer menos fica cada vez mais difícil pra manter o déficit, o correto nesse caso é aumentar a prática de atividades e não de reduzir a ingestão, a nossa taxa metabólica aumenta conforme a quantidade de músculos e massa magra aumenta. 2) nao ingerir uma quantidade adequada de carboidratos nao te dara a energia necessária para fazer essas atividades e nem de repor para a construção dos músculos. Nao tenha medo de ingerir carboidratos, apenas dose a quantidade necessária na sua meta do dia sempre ingerindo fontes de proteínas e fibras junto para ajudar na saciedade. O carbo sozinho nao vai te saciar e vc vai querer ingerir mais pra repor esse "vicio", a proteína e a fibra ajudam o seu organismo a digerir o carboidrato de forma mais lenta e prolongando a saciedade. 3) Fontes boas de gordura: Ovo, azeitona, nozes, linhaça, amêndoas, azeite em pequeeeena quantidade, assim como as oleaginosas. 

Eu faço atividade física 5x na semana. Eu tenho consumido mais fibras, até meu intestino melhorou depois disso. Estou tbm bebendo em média 2/2,5 li de água por dia. Algumas vezes, eu aumento a proteína, para tentar reduzir o carbo, infelizmente ainda tenho dificuldade no almoço, mas vou conseguir. Agradeço por suas dicas ☺️