-2,2kg em uma semana!!! Consideremos 1kg de retenção e 1kg de perda!!! O tal do déficit calórico é sim matemática meu amores, a conta fecha certinho com a constância. Seguimos! 🥰🥳🥳🥳♥️
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67.2 公斤
最近减少: 10.8 公斤.
还有: 6.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1827 千卡
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脂肪: 68.64克 | 蛋白质: 77.70克 | 碳水物: 226.26克.
早餐: Forno de Minas Pão de Queijo Tradicional, Danone Yopro 15G High Protein Morango. 后早餐: Oggi Picolé de Açaí . 午餐: Pão Francês, Pernil Cozido. 下午茶: Itambé Iogurte Grego Morango, Aviação Doce de Leite Pastoso, Oggi Picolé Coco Queimado Ao Leite, Oggi Picolé Mousse de Maracujá . 晚餐: Probiótica Whey Bar Chocolate. 更多的......
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一个星期减少2.6 公斤
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Parabéns pelo seu desempenho.
Como você faz o déficit?
Você reduz carbo, ou considera o valor final?
Estou com dificuldade para reduzir os carboidratos, não sei se o déficit considerando o total (meu cálculo deu 1500 dia), fará efeito.
2023年09月25日 会员:: efernandes92
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Efernandes eu tenho uma meta diaria de 1600kcal no total sendo:
50% carboidratos
25% gordura
25% proteína
Fico acompanhando pelo gráfico ali embaixo,
O déficit é sobre a diferença do que vc consome pelo quanto vc gasta de energia no dia (a sua taxa metabólica + atividade física), se conseguir manter uma constante dentro dos macros, vc vai emagrecer sem reduzir nada.
Eh mais sobre ajustar do que remover! 😊😊😊
2023年09月25日 会员:: Dandara Aquino
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Dandara Aquino, eu coloquei 36% de carbo como meta, mas sempre acabo passando, em média consumo uns 50%. O consumo de gordura tá bem baixo (não sei se é ruim), e em alguns dias, eu nem como todas as minhas calorias do dia, a refeição mais difícil, é o almoço que as vezes, fico com fome.
2023年09月26日 会员:: efernandes92
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Alguns problemas em não ingerir sempre o mínimo necessário: 1) O nosso corpo se autoregula e reduz a nossa taxa metabólica já que vc não esta dando fontes mínimas de nutrientes pra ele sobreviver logo comer menos fica cada vez mais difícil pra manter o déficit, o correto nesse caso é aumentar a prática de atividades e não de reduzir a ingestão, a nossa taxa metabólica aumenta conforme a quantidade de músculos e massa magra aumenta. 2) nao ingerir uma quantidade adequada de carboidratos nao te dara a energia necessária para fazer essas atividades e nem de repor para a construção dos músculos. Nao tenha medo de ingerir carboidratos, apenas dose a quantidade necessária na sua meta do dia sempre ingerindo fontes de proteínas e fibras junto para ajudar na saciedade. O carbo sozinho nao vai te saciar e vc vai querer ingerir mais pra repor esse "vicio", a proteína e a fibra ajudam o seu organismo a digerir o carboidrato de forma mais lenta e prolongando a saciedade. 3) Fontes boas de gordura: Ovo, azeitona, nozes, linhaça, amêndoas, azeite em pequeeeena quantidade, assim como as oleaginosas.
2023年09月26日 会员:: Dandara Aquino
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Eu faço atividade física 5x na semana. Eu tenho consumido mais fibras, até meu intestino melhorou depois disso. Estou tbm bebendo em média 2/2,5 li de água por dia. Algumas vezes, eu aumento a proteína, para tentar reduzir o carbo, infelizmente ainda tenho dificuldade no almoço, mas vou conseguir.
Agradeço por suas dicas ☺️
2023年09月26日 会员:: efernandes92
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