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Tänään alkaa valmennus. 8 viikon tavoite -5 kg.
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65.2 公斤
最近减少: 4.8 公斤.
还有: 5.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1965 千卡
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脂肪: 91.38克 | 蛋白质: 88.93克 | 碳水物: 192.94克.
早餐: Elovena Välipalakeksi Uuniomena-Toffee, Oatly Kaurajuoma, Kahvi, Snellman Ylikypsä Palvikinkku, Oivariini Normaalisuolainen, Fazer Täysjyväpaahtoleipä. 午餐: Kirsikkatomaatit, Maitokahvi, Keiju Margariini 60, Vaasan 100% Kauraleipä, Valio Aamupala 12%, Saarioinen Kanttarellikeitto. 晚餐: Mama Riisinuudeli, Kanakastike. 小食/其他: Valio Polar 15%, Atria Lauantaimakkara Kevyt 9%, Oivariini Normaalisuolainen, Vaasan Ruispalat Ruisverso, Banaanit, Panda Ahaa. 更多的......
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2730 千卡
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运动:
淋浴 - 30 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时 和 20 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 1 小时, 步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 30 分钟, 坐着 - 4 小时, 睡眠 - 6 小时, 休息 - 4 小时 和 10 分钟, 家务 - 4 小时 和 30 分钟, 站立 - 2 小时. 更多的......
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一星期增加0.1 公斤
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