|
Что-то я застряла на этих 76 с хвостиком в 6. Никак не хочет двигаться вес ниже.
Застряла. ☹️🤷♀️
Вчерашние замеики:
⬇️ - 1191 ккал
↔️ - белка почти норма
↔️ - углеводы почти норма
⬆️ - жиры небольшой перебор
↔️ - клетчатка почти норма
✅ - 12161 шагов
✅ - сон до 23:00
✅ - настроение отличное
|
76.6 公斤
最近减少: 12.4 公斤.
还有: 8.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1050 千卡
|
脂肪: 51.01克 | 蛋白质: 30.73克 | 碳水物: 128.34克.
早餐: Буррито с Курицей, Пиканта Кабачковая Икра, Винегрет. 午餐: Кукуруза Вареная. 小食/其他: Нескафе Кофе с Молоком без Сахара, Дыня, SPAR Арбуз. 更多的......
|
一星期增加2.8 公斤
|
 评论
это заколдованные цифры, тоже топчусь вторую неделю на них
2023年09月10日 会员：: annacbsv
|
annacbsv, вот, что делать с этими 76 и хвостиком? 🤷♀️🤦♀️С августа сижу на 76,ииии.И никак.
2023年09月10日 会员：: pilatpontij2022
|
pilatpontij2022, я попробую в зал записаться. Форма щас придет, буду пару раз в неделю по часу ходить
2023年09月10日 会员：: annacbsv
|
annacbsv, зал-это хорошо. Это выход! 👍😊
Спорта действительно нужно доьюбавить. Возможно вес из-за этого стоит.
2023年09月10日 会员：: pilatpontij2022
|
Калорийность надо повысить! Тогда вес сдвинется
2023年09月10日 会员：: Tata Nef
|
Tata Nef, думаете поможет? Что-то мне кажется будет еще больше вес.🤔😁
2023年09月10日 会员：: pilatpontij2022
|
Вам нужно «раскачать» метаболизм, он у вас сильно замедлился на таком дефиците, если там реально 1100ккал. У вас базовый обмен минимум 1300. Нужно постепенно поднять калорийность (с учетом бжу) хотя бы до ~1500 и добавить активности физической (ходьба минимум 7-10к шагов) + добавить силовые тренировки без весов. Еще полистала ваш журнал, по ощущениям сильно не хватает белка. У вас минимум 120г должно быть.
В общем, попробуйте, буду рада, если поможет. Удачи!
2023年09月10日 会员：: Tata Nef
|
Tata Nef, благодарю Вас за обратную связь и уделенное время. 😊🙏🌹
Попробую. Шаги шагаю, а вот с тренировками беда. Надо вводить.
С белком, надо подумать, что делать.
2023年09月10日 会员：: pilatpontij2022
|
|
|