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9.8% BF
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70.0 公斤
最近减少: 4.4 公斤.
还有: 3.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2063 千卡
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脂肪: 59.76克 | 蛋白质: 128.37克 | 碳水物: 214.20克.
早餐: Dunkin' Donuts Coffee, Egg, Dannon Oikos Triple Zero Mixed Berry, Chiquita Banana, Oscar Mayer Turkey Bacon, Egg White , Gala Apples, natures bounty FISH OIL 1000MG , townsend farms Townsend Farms Triple Berry Blend Frozen Berries, Oranges . 午餐: Iceberg Lettuce (Includes Crisphead Types) , Kroger Lite Creamy Ranch Dressing, Tyson Foods Grilled & Ready Chicken Breast Strips, Cream Of Mushroom Soup (Canned, Condensed) , Yellow Sweet Corn , Baby Spinach. 晚餐: Tyson Foods 99% Fat Free Boneless Skinless Chicken Breasts, White Beans (Mature Seeds, Canned) , Jennie-O Ground Turkey 93/7. 小食/其他: Kroger Natural Microwave Popcorn , Carlo Rossi Sangria, Kroger Pineapple Chunks in Juice, Nabisco HONEY MAID HONEY GRAHAMS, Kroger Low Fat Cottage Cheese, Kroger Low Fat Cottage Cheese. 更多的......
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3033 千卡
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运动:
健美操（重型的，例如俯卧撑） - 25 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 4 小时, 休息 - 2 小时 和 45 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 6 小时 和 50 分钟, 举重锻炼（中等的） - 50 分钟, 家务 - 2 小时, 驾驶 - 40 分钟, 睡眠 - 6 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一星期增加1.5 公斤
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