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E assim chega ao fim um ciclo de exactamente um ano de descida de peso! O que começou com uma média semanal de 84kg a 01/08/2022 aterra hoje com 60,5kg. Quem utiliza esta aplicação sabe o quanto custa, principalmente nas primeiras semanas, adoptar um regime de bons hábitos alimentares, mas devo confessar que em retrospectiva estou genuinamente satisfeito pela forma como as pessoas correram. Pela forma como consegui gerir as coisas de maneira a não passar fome na maior parte do tempo e pela forma como consegui continuar a jantar fora com relativa frequência (uma das minhas actividades favoritas) sem ter de me cingir às opções mais saudáveis. Posto isto, e seguindo exactamente o caminho que tracei há cerca de uns 9/10 meses atrás (ou 15kg atrás!) e que podem ler na biografia que tenho no FatSecret, está na altura de me focar no aumento da massa muscular. Será uma nova aventura. Sei que me irei sentir inseguro, e que, por vezes, irei sentir que estou a ser anti-natura (afinal de contas foi mais de um ano a querer baixar os valores) mas sei também duas outras coisas: que os meus objectivos passam por esta fase e que estou muito entusiasmado!
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60.5 公斤
最近减少: 24 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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632 千卡
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脂肪: 13.46克 | 蛋白质: 42.88克 | 碳水物: 78.84克.
早餐: Mercadona Pão Bijou, Paté de Tremoço. 午餐: Continente Hambúrguer Frango, Solmar (Lidl) Mix de Vegetais Mexicanos, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido). 更多的......
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一个星期减少0.9 公斤
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 评论
Excelentes resultados! Parabéns!! 👏
2023年07月31日 会员：: dias2022
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2023年07月31日 会员：: csousa78
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Muitos parabéns, é uma nova pessoa.....
2023年07月31日 会员：: faria.joao50
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Parabéns mano , grande evolução , agora é a parte mais difícil , encontrar calorias de manutenção para evitar o rebote !!! Fazer academia/ ginásio vai ajudar nesse processo aumento de massa muscular vai permitir comer um número maior de calorias ! Boa sorte nesta nova jornada !
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Parabéns pelo esforço , começamos no mesmo mês e com o mesmo peso, atingi os 63.5kg , mas no meu caso antecipei o ganho de massa muscular pois comecei logo no ginásio, agora é comer uns bons hidratos e proteína, e lípidos saudaveis controlados.💪 Muita força, parabéns mais uma vez.
2023年07月31日 会员：: Sergio_Melo
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muitos parabéns, transformação incrivel!
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Muito obrigado, pessoal!
Já tenho estado no ginásio desde fevereiro e os ganhos de força são evidentes (estava muito em baixo de forma nesse aspecto). Tem ajudado a preservar a massa muscular mas sou da opinião que o mais eficaz é mesmo os ciclos de bulking e cutting. A ideia é daqui para a frente tentar 4 meses de bulk, 3 meses de cut. A ver no que dá
2023年08月1日 会员：: claudi0pint0
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Isso sem dúvida , também faço isso !!!!
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Muitos parabéns e que consiga atingir os restantes objetivos
2023年08月2日 会员：: Mariasantos04
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Posso-lhe fazer uma.pergunta? Em.quanto déficit teve? Como fez o calculo da manutenção? 30kal. Por kg?.ou usou algumas das formulas conhecidas? Obrigado e parabéns
2023年08月7日 会员：: Nunoscosta
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@Nunoscosta Depende, no início fazia um deficit maior, com muito poucos hidratos. Diria que chegou a estar mesmo entre os -750 e os -1000. Entretanto cheguei aos 70kg e fui abrandando (para evitar perder muita massa muscular, foi quando comecei no ginásio também) acabei por reduzir para cerca de -500 e no último mês ou dois já era só tipo uns -300. Uso o bmrcalculator e no meu caso tenho em consideração o valor sedentário ao qual somo as calorias gastas com as actividades (por exemplo, se for dia de treino são no mínimo 200kcal que gasto, portanto +200kcal que posso comer)
2023年08月8日 会员：: claudi0pint0
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Mas essas 200 São sem.cardio?
2023年08月8日 会员：: Nunoscosta
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Raramente faço cardio, só musculação. Daí ser um valor mais reduzido de calorias consumidas pelo treino.
2023年08月9日 会员：: claudi0pint0
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Mas com essa redução tuveste de baixar da basal, não?
2023年08月9日 会员：: Nunoscosta
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Penso que umas 50kcal abaixo da basal, sim
2023年08月9日 会员：: claudi0pint0
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