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Memo: Für 3 KG weniger Gewicht, knapp acht Wochen gebraucht. Ganz schön zäh und bisher nicht wirklich 1x den berühmten Whoosh-Effekt erlebt. Naja, habe aber auch auf nichts verzichten wollen, nicht auf Makros geachtet, eher zu viele Kohlenhydrate gegessen und an vielen Tagen ganz ungeniert auch abends noch mal Eis oder Kuchen genossen. Jedoch ETB weitestgehend strikt eingehalten. Lieber Tracken als auf irgendetwas verzichten...außer im Urlaub - sämtliche Waagen zu Hause lassen. P.s. weiterhin IF, weil ich einfach kein Frühstückstyp bin bzw. morgens selten wirklich Hunger habe; aber mit Intervallfasten allein, klappt die Gewichtsreduktion bei mir nicht. Und das auf längere Zeit halten wahrscheinlich auch nicht.
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53 公斤
最近减少: 5 公斤.
还有: 1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1500 千卡
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脂肪: 60.25克 | 蛋白质: 42.58克 | 碳水物: 202.67克.
早餐: Lidl Hass Avocado, Vemondo Bio Hafermilch , Wassermelone, BioBio Bergkäse , REWE Beste Wahl Cherry Roma Tomaten, Karotten, Gelbe Paprika, Ferrero Nutella, Alnatura Süßrahmbutter, Lidl Mehrkornbrötchen. 晚餐: JONGGA [CHONGGAK KIMCHI] Jongga Fresh Kimchi , Rispentomaten, Koriander, Karotten, REWE Beste Wahl Braune Champignons, Gekochter Brokkoli (Frischware, Fettfrei gekocht), Ei, Samyang Su Tah Ramen . 小食/其他: Vemondo Bio Hafermilch , Magnum Almond, Vemondo Bio Hafermilch . 更多的......
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一个星期减少0.1 公斤
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