aayad7996的日记, 2023年07月12日

تابعي معانا نزلي اي حاجه تكليها وحتتشجعي معانا تظبطي اكلك  

ماهو الجلسات لوحدها او الجيم لوحده لو مفيش معاهم نظام غذائي صحي متوازن يبقى ملوش لازمة لازم نظبط اكلنا وبالتدريج نقلل الحلويات لحد ما نمعنها وصدقيني ده مش مستحيل خالص  

عجز سعرات + تمارين مقاومة (حديد) + كارديو على قد القدرة 

إن شاءلله خير  

حاولي تشوفي حد يشجعك يمشي معاكي علي نفس النظام وتنزلوا تتمشواومع بعض انتي محتاجه حد تدخلي معاه تحدي ويشجعك 

حاولي تصومي ومتعمليش اي حاجه حلوة فالبيت عشان السكريات 

انابنزل الجيم بس مش عارفه اثبت ع نظام معاالجيم 

استبدلي المحليات بالستيفية وحاولي تقللي السكريات بالتدريج مو بالحرمان المفاجئ لان النفس تروض وخصوصا هذا يعتبر ادمان اني كنت اعاني من هاي المشكلة لكن لله الحمد بالتدريج بديت اسيطر على السكريات  

حطى لنفسك خطوط عريضة يعنى هبدء يومي واختمه ببروتين عظيم نشويات قليل حلويات صفر قبل الجيم خدى قهوة وتلات تمرات بعد الجيم وجبة الفطار بروتين وسلطة وممكن ربع رغيف او وحدة توست اسمر او تلات معالق شوفان الغدا كله فى نفس ذات الطبق سلطة بروتين وقليل كارب هشرب ماية أقل حاجه لترين وممكن تعملي منبه للماية يرن كل ساعة او كل نص ساعة هنقلل سكر خالص اقصاها معلقتين فى اليوم هستبدل النشويات الغير صحية بنشويات مفيدة ومعقدة زى الرز البسمتي والتوست الاسمر العيش البلدي الشوفان وبرضو بحساب لان سعراتهم مش قليلة لكن بيشبعوا فترة أطول بلاش عيش سن خااااالص لانه مؤذي السلطة ثم السلطة ثم السلطة متحرميش نفسك ومتعانديش جسمك تقبلي نفسك وشكلك علشان تقدري تتغيري وبالتوفيق 

شكرا ليكم 😍