Всім привіт.
Вирішила в своєму раціоні мінімізувати фастфуд, замінивши його творогом. Експеримент виявився досить невдалим, бо калораж виходить критично низьким. Готувати часу нема, та й кулінарні навички в мене досить посередні. Вмію тільки варити каші, яйця та куряче м'ясо.
Чим би можна було б набирати калорії, не шкідливим, але тим, що не потребує приготування?
Знаю, що можна горіхами, авокадо, насінням. Але вони мені дуже не подобаються на смак. Ось навіть і не знаю, що ще можна вводити у раціон. Чим ви добираєте калорії, коли калораж недостатній?
|
50.1 公斤
最近减少: 2.9 公斤.
还有: 4.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
一个星期减少6.3 公斤
|
1到20,总共23
评论
когда некогда готовить: кукурузу отварил или в банке , фасоль с банки , тунец консерва или лосось ,авокадо сыры, зелени, помидоры огурцы или капуста и будет полноценный обед .
|
Дякую. Консерви, окрім тунця(не люблю його), хороша ідея. Сири також, більшість люблю, окрім камамберу та пліснявих) Та й овочі люблю більшість, окрім всіх видів капусти... Але овочами калораж сильно не збільшити.
|
я просто їм більше сметани та ряженки , додаю ще мед з ягодами та син кисломолочний , смакота
|
Можете додавати горішки наприклад мигдаль, але там досить багато калорій, тому його також краще багато не вживати
2023年07月9日 会员:: Maria220802
|
Разве что мясом, увеличить порцию мяса и яиц, ну я так делаю😅 я просто люблю
И сыр и все остальное то как-то проще
|
Anna zy Дякую. Про існування сметани зовсім забула, треба буде спробувати заправляти творог сметаною, а не водою) Так дійсно калорій буде більше. Мед - то не моє, я взагалі зовсім байдуже ставлюся до солодкого, тому готую несолодкі варіанти творогу.
2023年07月10日 会员:: Roamer93
|
Maria220802 Дякую. Горішки всі однаково не люблю, окрім солоних фісташок. Та й ті через велику кількість солі викликають в мене сильні набряки. Тому їх вживаю не часто.
2023年07月10日 会员:: Roamer93
|
Arabceva Дякую за пораду. Яйця їм і дуже люблю, особливо з жовтками. М'ясо їм тільки біле, червоне вкрай рідко. Не подобається та й смачно готувати не вмію.
2023年07月10日 会员:: Roamer93
|
Сири( пармезан, моцарелла, фета) насіння гарбузове, соняшникове, авокадо, печінка тріски червона солена риба, банани, арахісова паста. Якщо коротше- то відкриваєте в інтернеті табличку продуктів багатих ненасиченими жирами та вибираєте що вамдосмаку. Так само можна ще додавати в раціон цільні варені крупи (гречка, кінла,рис, вівсяна крупа, горох, чечевиця. Запіканки можна робити, мигдальне борошно, фундучне. Насамперед треба дивитись ваші кбжв і рівноцінно додавати калорійність по всім группа, щоб не було перекосу.
2023年07月10日 会员:: Ellariall
|
Можно додати у творог фрукти, вони калорійні. Або арахісові пасту Я люблю просто сир. Смачно і доволі калорійно.
|
Я добираю кашей в обед: гречневая, пшено, бурый рис, овсянка иногда. Сыр, сливочное масло
2023年07月10日 会员:: nadin_sherbakova
|
Всі забули про авокадо: один авокадо -мин 300 ккал.А варіантів як його зʼїсти - безліч.
+ вівсянка плющена на молоці, хоч з фруктами, горіхами, медом, хоч з сиром - смачно і калорійно.
|
Zolob4 Дякую. Фрукти інколи додаю, але це коли хочеться солодкого. А хочеться не часто. Арахісову пасту жодного разу в житті не куштувала ))) Вона смачна?
2023年07月11日 会员:: Roamer93
|
твердые сыры, всегда можно выбрать тот,который нравится🤗
2023年07月11日 会员:: lauriums
|
Nadin_sherbakova Дякую, каші в мене основа раціону. Хоча б ії готувати вмію) Вершкове масло рідко вживаю, сири - то любов. Хоча інколи через них великий перекос в сторону жирів у раціоні(((
2023年07月11日 会员:: Roamer93
|
Ktsss Дякую за пораду. Скільки разів не намагалася зрозуміти смак авокадо, так і не вийшло... Чи погані попадалися, чи я авокадо просто не люблю.
2023年07月11日 会员:: Roamer93
|
О, та сама проблема. Ненавиджу готувати і купувати продукти, завжди бракує на це часу. Спасають дитячі фрикадельки та інші напівфабрикати з Галі балуваної, якими можна забити морозилку і закидати разом з рандомними овочами в мультиварку. Будь-що що можна приготувати на грилі (мариноване мʼясо, риба, ковбаски для грилю, все у вакуумних упаковках щоб довго зберігалось). Також експериментую з різними олійками і заправляю ними рясно салати. Таким чином вдалось оптимізувати часозатрати на приготування їжі до 10-15 хв лише на якісь дрібнички типу нарізання овочів.
|
Ya_aska Привіт. Я така ж сама. Часу завжди не вистачає на приготування їжі, особливо, коли працюю 9-12 годин на добу... Та навіть коли 8, все одно. Трохи не розумію як більшість жінок і працює, і тренується та ще й готує на всю родину (особливо якщо собі та іншим членам родини окремо 😱)
Та й зізнаюся чесно - ненавиджу процес приготування страв, це для мене каторга((( Сподіваюся десь поблизу місця проживання знайти ту Галю балувану)
Також дякую, що поділилися своїм досвідом. Значить я не одна така))) Бо раніше тільки лінивий не соромив мене за мої кулінарні навички та небажання вчитися готувати складні страви.
2023年07月12日 会员:: Roamer93
|
Так шоб взагалі не готувати я добираю калораж хлібцями та хумусом
2023年07月12日 会员:: olesyatronkina
|
Яйця, сир, жирний кефір або ряжанка, якщо творог то теж жирний + арахісова паста 🙌🏻
2023年07月12日 会员:: РППшницаа
|
|
|