Er staan wel berekeningen online van bijvoorbeeld Lot Beukers.
Daar kun je dat invullen. +/- 350 kcal onder je onderhoud gaan zitten.
Daarnaast helpt het om volume te eten (eten met weinig calorieën maar wel voedzaam) bijvoorbeeld groeten toevoegen aan iedere maaltijd en +/- 100 gram eiwitten per dag proberen te halen. Dat vult!
|
Dit kun je gemakkelijk uitrekenen op www.happyhealthy.nl
Zoek op macro's berekenen
2023年07月7日 会员：: keto_danny
|
Rond de 1620 (als je weinig lichaamsbeweging hebt) je kan idd dit uitrekenen op happyhealthy. Eet veel eiwitten zodat je minder trek hebt
|
Ga naar happyhealthy.nl en bereken je bmr (en amr). Lees even de toelichting erbij en je hebt je info. Succes!
|
Aaah, bedankt voor de goede tips en hulp 🤩 Mijn BMR is dus 1630 en mijn AMR 2240. Ik denk dat ik eens 1750 ga aanhouden. Volgens mij is dat precies wat @Faat68 (kan ik zo mensen taggen?) voor me had berekend. Toppiejoppie, kan ik weer een wijntje drinken vanavond 😝
|
Als je juist veel honger nog hebt , zou ik voor wat anders gaan
2023年07月7日 会员：: annemiek rembil
|