iiremyakici的日记, 2023年06月28日

Hızlı verilen kilolar hızlı bir şekilde geri alınır diye biliyorum 10 kilo biraz zor ama 4 5 kilo sporla yürüyüşle verilebilir  

haftada 4-5; ciddi ağırlık antrenmanı, 2-3 gün en az 1.5 saat kardiyo yapabilirim. metabolizma arttıran gıdalar ve yüksek proteinli beslenebilir diyorsan, 1200 kalori, %40 protein, %40 yağ,%20 karbonhidrat makrolari ile beslenirim, 5 litre su içerim diyorsan. 1 ayda en fazla 6-7 kilo verirsin. üstü sağlıksız ve kas ve su gider 

öncelikle düzgün bir kan tahlili ile kilo almanızın altında yatan sebebi bulmalı ve buna yönelik bir diyet ve vücudunuzun kaldırabileceği bir spor programı ile haftada Max 8,5 kg civarı verebilirsiniz bu da vücudunuzdaki yağ oranına göre değişiklik gösterir. şimdiden başarılar. 

Max olacağı 5-6 kilo olur oda yediklerine dikkat ve iyi bir sporla olur  

Aralıklı oruç 

Kardiyo ağırlikli calisabilirsin 

6-7 kilo verilir 

sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsunuz 75 kilo bir insanın haftada kilosunun %1'i kadar vermesi idealdir. bu da ayda 3 kilo yağ kütlesine tekabül eder. kilo vermek ile yağ kaybetmek farklı şeylerdir. 500 kalori açığında haftada yarım kilo ayda ise 2 kilo( yağdan) verebilirsiniz. ama başlangıçta iki kg yerine 3-4-5 kilo gidebilir. çünkü kısıtlanmış karbonhidrat nedeniyle (vücut suyu azalacaktır.) ve vücudunuzda var olan ödemin azalması nedeniyle tartıda daha büyük bir artış göreceksiniz. aradan zaman geçtikten sonra kilo vermeniz yavaşlayacak ( aslında yavaşlamayacak) artık ödem vesaire kalmadığı için sadece yağdan gidişatı göreceksiniz. yağdan kilo kaybetmek zor olduğu için bu süreç ister ve yavaş gerçekleşir. etrafta gördüğünüz 2 haftada 10 kilo bir haftada 6 kilo verdiğim gibi söylemler birazcık yağ ve vücut suyunun fazlaca azalmasından kaynaklanır.