1 ayda sağlıklı bir şekilde 10 kilo verilir mi? Verilebilirse nasıl verilir?
|
74.5 公斤
最近减少: 5.5 公斤.
还有: 14.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
274 千卡
|
脂肪: 11.06克 | 蛋白质: 10.22克 | 碳水物: 38.80克.
早餐: Ceviz, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Tam Buğday Ekmeği, Zeytin. 午餐: Yeşil Elma, Muz. 更多的......
|
一星期增加1.5 公斤
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 评论
Hızlı verilen kilolar hızlı bir şekilde geri alınır diye biliyorum 10 kilo biraz zor ama 4 5 kilo sporla yürüyüşle verilebilir
2023年06月28日 会员:: sadece1cagla
|
haftada 4-5; ciddi ağırlık antrenmanı, 2-3 gün en az 1.5 saat kardiyo yapabilirim. metabolizma arttıran gıdalar ve yüksek proteinli beslenebilir diyorsan, 1200 kalori, %40 protein, %40 yağ,%20 karbonhidrat makrolari ile beslenirim, 5 litre su içerim diyorsan. 1 ayda en fazla 6-7 kilo verirsin. üstü sağlıksız ve kas ve su gider
2023年06月28日 会员:: aydin.neziroglu
|
öncelikle düzgün bir kan tahlili ile kilo almanızın altında yatan sebebi bulmalı ve buna yönelik bir diyet ve vücudunuzun kaldırabileceği bir spor programı ile haftada Max 8,5 kg civarı verebilirsiniz bu da vücudunuzdaki yağ oranına göre değişiklik gösterir. şimdiden başarılar.
2023年06月29日 会员:: pınocchıo
|
Max olacağı 5-6 kilo olur oda yediklerine dikkat ve iyi bir sporla olur
2023年06月29日 会员:: uçanteneke
|
2023年06月29日 会员:: tolgaydin
|
Kardiyo ağırlikli calisabilirsin
|
2023年06月29日 会员:: Enes Furkan ÖZER
|
sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsunuz 75 kilo bir insanın haftada kilosunun %1'i kadar vermesi idealdir. bu da ayda 3 kilo yağ kütlesine tekabül eder.
kilo vermek ile yağ kaybetmek farklı şeylerdir.
500 kalori açığında haftada yarım kilo ayda ise 2 kilo( yağdan) verebilirsiniz.
ama başlangıçta iki kg yerine 3-4-5 kilo gidebilir. çünkü kısıtlanmış karbonhidrat nedeniyle (vücut suyu azalacaktır.) ve vücudunuzda var olan ödemin azalması nedeniyle tartıda daha büyük bir artış göreceksiniz.
aradan zaman geçtikten sonra kilo vermeniz yavaşlayacak ( aslında yavaşlamayacak) artık ödem vesaire kalmadığı için sadece yağdan gidişatı göreceksiniz. yağdan kilo kaybetmek zor olduğu için bu süreç ister ve yavaş gerçekleşir.
etrafta gördüğünüz 2 haftada 10 kilo bir haftada 6 kilo verdiğim gibi söylemler birazcık yağ ve vücut suyunun fazlaca azalmasından kaynaklanır.
2023年06月29日 会员:: strheberga
|
|
|