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11.6% BF
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70.3 公斤
最近减少: 4.1 公斤.
还有: 3.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2151 千卡
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脂肪: 61.72克 | 蛋白质: 161.29克 | 碳水物: 242.33克.
早餐: Quaker Old Fashioned Oats, Quaker Old Fashioned Oats, Dunkin' Donuts Coffee, Egg, townsend farms Townsend Farms Triple Berry Blend Frozen Berries, Dannon Oikos Fruit on the Bottom Nonfat Greek Yogurt - Peach, natures bounty FISH OIL 1000MG , Oscar Mayer Turkey Bacon, Egg White , Gala Apples, Chiquita Banana, Oranges . 午餐: Iceberg Lettuce (Includes Crisphead Types) , Kraft Light Ranch Reduced Fat Dressing, Tyson Foods Grilled & Ready Chicken Breast Strips, Yellow Sweet Corn , Cream Of Mushroom Soup (Canned, Condensed) , Carrots . 晚餐: Corn, Campbell's Pork & Beans, Golden Corral BBQ Pork, Jennie-O Ground Turkey 93/7. 小食/其他: Premium Whey Protein Plus Deluxe Chocolate muscle tech, Bee Flower & Sun Honey Pure Raw Honey, Jif Natural Creamy Peanut Butter with Honey, Kroger Pineapple Chunks in Juice, Kroger Low Fat Cottage Cheese, Nabisco HONEY MAID HONEY GRAHAMS, Premium Whey Protein Plus Deluxe Chocolate muscle tech, Jif Natural Creamy Peanut Butter with Honey, Bee Flower & Sun Honey Pure Raw Honey, Kroger Low Fat Cottage Cheese. 更多的......
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3082 千卡
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运动:
椭圆机 - 35 分钟, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 30 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 4 小时, 休息 - 2 小时 和 55 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 6 小时 和 50 分钟, 家务 - 2 小时, 驾驶 - 40 分钟, 睡眠 - 6 小时 和 30 分钟. 更多的......
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稳定体重
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