|
Herkese merhaba , bugün 40 dk lık antrenman yaptım . Normalde ideal kilodayım ,Hedef kiloyu öylesine yazdım. Amacım sıkılaşmak ve sağlıklı olmak. Temiz beslenmeye yardımcı olmak için öğünlerimi paylaşıcam . Burada paylaştığım şey dışında yemeyerek iradeye katkıda bulunacağım😇Herkese başarılar diliyorum.
Kendimce uyacağım kurallarım şunlar;
Sabah saat 10.00 da kahvaltı
akşam 17.00-18.00 arası akşam yemeği
19.00 da spor (6 gün spor,pazar dinlen)
günlük 2.5 L su
ihtiyacım olursa 14 de atıştırma
çöp besin yemeyeceğim.
paket ürün almiycam.
ikramda sen zayıfsın ye lütfen diyenlere "sloganım: En iyi yaşayabildiği yer bedenim; orası bir çöplük değil, teşekkür ederim 😁😅şu sıra sağlıklı besleniyorum da)
haftada 5 gün yürüyüş(genelde işe giderken 35 dk sürüyor)
|
52 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 4 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1678 千卡
|
脂肪: 102.13克 | 蛋白质: 54.19克 | 碳水物: 144.83克.
早餐: Sütaş Mihaliç Peyniri, Sarelle Fındık Ezmesi, Çırpılmış Yumurta (Bütün, Pişirilmiş), Avokado, İncir Reçeli, Tereyağlı Kruvasan, Kruvasan. 晚餐: Ta!Da! Zeytinyağlı Taze Fasulye. 小食/其他: Amigo Mısır ve Pirinç Patlağı. 更多的......
|
稳定体重
|