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Devagar de vai ao longe... especialmente durante a perimenopausa (menopausa, só a partir de novembro, quando completo 1 ano sem menstruar). Completei 60 anos no último dia 31. Voltei ao peso dos meus 25 com mais saúde, pois agora tenho mais massa magra.
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62.3 公斤
最近减少: 9.7 公斤.
还有: 2.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1766 千卡
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脂肪: 66.14克 | 蛋白质: 131.56克 | 碳水物: 139.15克.
早餐: Jasmine Farinha de Linhaça Dourada Estabilizada, Pura Vida Whey Protein Isolado Neutro, Bio Vida Ovo Orgânico Caipira Grande, Arma Zen Farelo de Aveia, Banana Prata, Canela, Café. 午餐: Banaboa Mariola de Banana Passa, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Bonduelle Ervilha e Milho em Conserva, Itambé Manteiga Extra com Sal, Batata Inglesa, Couve Manteiga Refogada, Camil Feijão Preto Temperado Cozido. 晚餐: Oficina do Cookie Cookie Fit Chocobrownie, Itambé Manteiga Extra com Sal, Hortifruti Baguete Rústica Natural, Pura Vida Whey Protein Isolado Neutro, Tirolez Queijo Mussarela, Yopro 17G Iogurte. 小食/其他: Frango Assado, Real Chá Mate, Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo. 更多的......
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2542 千卡
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运动:
清洁 - 1 小时 和 30 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 30 分钟, 走路 (步行, 散步) - 1 小时, HIIT - 30 分钟, 健美 - 40 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 11 小时 和 50 分钟, 洗碗 - 30 分钟, 烹饪 - 30 分钟. 更多的......
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一个星期减少0.3 公斤
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