Fateje的日记, 2023年05月18日

wauw, ben onder de indruk! 

Dankjewel! ☺️ Sinds kort begonnen met IF 16/8 (naast Mediterraanse eetstijl) en heeft blijkbaar echt wel effect... 

Kim, Veel groenten met weinig zetmeel, veel vette vis en olijfolie, ongesuikerde griekse yoghurt, weinig bewerkte voeding. Havermout en af en toe een sneetje zuurdesem brood. Die nakd repen die jij eet geven mij ook een heel grote piek en dan veel te laag idd. Dat is puur suiker. Ook al is het van nature, je lichaam verwerkt dadels en vijgen als echte suiker. Volgens mij volgt Fateje ook 'de snelle 800 van michael mosley' is echt een aanrader, ook al kan je 800kcal niet aan. De recepten en basis van mediterraans en IF en bloedsuiker stabiliseren is geweldig. 

Ja idd yuliya, ik volg de principes van "de snelle 800", maar dan 1400 calorieën per dag ipv 800 omdat ik min of meer op gewicht ben, gecombineerd met IF. Maar als gewicht omhoog gaat doe ik een dag of 2 de 800 calorieën en door de vele eiwitten en gezonde vetten echt geen honger! EINDELIJK een manier gevonden die ik kan volhouden! Ben super fan! 

wat is vele eiwitten en gezonde vetten ? heb ook dat probleem  

Probeer minstens 50 gr. eiwitten per dag te eten: griekse yoghurt, eieren, mager vlees (alles wat op 2 poten loopt) ☺️ vette vis (bv. zalm, tonijn uit blik), peulvruchten en niet bang zijn om ergens een eetlepel olijfolie bij te doen! Als ik een hongertje tussendoor heb, eet ik een handje amandelen (dit zijn ook eiwitten en gezonde vetten) of een hardgekookt eitje. Helpt echt! En veel drinken, liefst een warme drank omdat je lichaam dan denkt dat het gevoed wordt. Ik drink ongezoete warme thee, heb altijd thermos bij en helpt super! Veel succes!! 🍀🍀🍀🍀 

Ja is idd moeilijker dan om aan je eiwitten te geraken... Je kan ook een maaltijd vervangen door een eiwitshake, maar je moet wel opletten dat je een soort kiest die niet teveel koolhydraten bevat! 

Ik dacht dat alpro ook wel yoghurts heeft zonder toegevoegde suiker! Dan een handje bessen eronder blenden en wat nootjes erbij. Is al 1 maaltijd gefixt. Idd een goede vegan eiwitshake, best zo zuiver mogelijk van ingrediënten (geen sucralose en zo voor de darmflora en minder zoetigheid gewoon te worden). Je mag ook een portie groenten (zonder de kcal te tellen) toevoegen aan een maaltijd. Zoals broccoli, dat bevat ook eiwit. Lust je tofu? daarmee kan je vanalle vleesrecepten namaken. Er was op facebook ook een dame in de 'fast 800 vegan and vegetarian' groep die kookboeken verkocht, maar ik denk dat het vooral vegetarisch was, niet vegan.  

Ik heb een shake van purition, die hebben ze ook vegan volgens mij. Wel goed blenden om geen brokjes te hebben. De fast 800 website heeft ook shakes, maar uit de UK betaal je veel invoerkosten. 

Ik denk dat die gezoet is met stevia en pure natuurlijke ingrediënten heeft zover ik kan zien. Dit lijkt me een heel goede! Als je nog niet 100% zeker bent even de ingrediënten lezen.