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mój cel do końca lutego 2015 muszę osiągnąć wagę 21,5 kg
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53 公斤
最近减少: 2 公斤.
还有: 3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1185 千卡
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脂肪: 22.34克 | 蛋白质: 106.04克 | 碳水物: 144.18克.
早餐: Lisner Tuńczyk w Sosie Własnym, Pilos Twaróg Chudy, Lubella Makaron Pełnoziarnisty Penne, Pomidory, Mleko z 2% Tłuszczu. 午餐: Milka Czekolada Mleczna, Mandarynki, Guacamole, Chleb Biały, Biedronka Szynka Konserwowa. 小食/其他: Chleb Biały, Orzechy Włoskie, Pilos Twaróg Chudy. 更多的......
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1401 千卡
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运动:
案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 4 小时, 休息 - 11 小时 和 50 分钟, 睡眠 - 8 小时 和 10 分钟. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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