在2023年04月28日体重纪录(没有日志纪录)
|
57 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
3196 千卡
|
脂肪: 142.89克 | 蛋白质: 102.14克 | 碳水物: 380.52克.
早餐: Peynirli Poğaça, Patatesli Poğaça, Zeytinli Poğaça, Kaşarlı Poğaça, Susamlı Simit. 午餐: Tavuk Budu, Pirinç Pilavı, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış), Böğürtlenli Pasta, Ketçap, Haşlanmış Yumurta. 晚餐: Eti Lifalif Kuru Meyveli Müsli, Süt, Eti Cici Bebe, Kavrulmuş Tuzlu Kaşu Fıstığı, Ceviz. 小食/其他: Zeytin, Beyaz Ekmek. 更多的......
|
一星期增加0.1 公斤
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 评论
Dostum makarnaya alış. Peynirli salçalı sade kıymalı tavuklu soslu vb. Her yolu mübah bol bol ye hem ekonomik hem tadı güzel hemde tok tutucu bir şey değil. Kalori hesaplamayı bırakma kendine hassas tartı alabilirsin pahalı değiller orta halli bir şey alırsın. Öğün sayını arttır sabah erken kalkıp yemek yemeye alış, 3 ana 2 ara öğün yapabilirsin ara öğünler maddiyatına bağlı olarak keyifli bir hal alabiliyor kuruyemiş candır. Onun dışında antrenman programın nasıl
2023年04月28日 会员:: geomchii
|
Kankam kalori hesapla diyorsunuz ya neyden ne kadar yiyeceğimi bilmiyorum da ben bunu anlatır mısın? şuan full body giriyorum off-day pazar .
|
Tabiki dostum anlatayım. Şimdi proteini kilonun 1.6 katı kadarıyla 2,2 katı kadarı arasında almaya çalış minimum değer 1.6 ha paran yoktur vb. Her gün tamamlayamazsın yapacak bir şey yok elinden geldiğince bu değerlere yakın al. Tavuk bulamazsan yeşil mercimeğe dadanabilirsin proteini artırırınca yeşilliği salatayıda arttırmak lazım aklında bulunsun yoksa sağlık sorunları merhabalar diye geliyor. Onun dışında yağ için kilon kadar gibi bir oran var genelde ( yani 70 kilosun 70 gram yağ al gibisinden) ama açıkçası sağlıklı yağdan almaya özen gösteriyorum kızartmadan uzak duruyorum 100-120 gramı buluyor günlük yağ alımım yoksa kalori dolmuyor ve yemeklerin tadı korkunç bir hal alıyor zaten sürekli fazla yiyince acı çekiyorsun bide haşlanmış falan kanı çekiliyor insanın. Kalanıda karbonhidratlardan alıyorsun bu kadar. Bol su içmeyi ve her gün en azından bir porsiyon salata yemeyi unutma
2023年04月28日 会员:: geomchii
|
Bi dakika full body giriyorsun ve tek gün mü off veriyorsun doğru anladıysam vücudunun içinden geçiyorsun (iyi manada değil)
2023年04月28日 会员:: geomchii
|
Valla hoca öyle dedi ben daha 2 gün önce başladım reis , ben şuan 58 kiloyum yani günde 60 gram yağ ve 30gram protein mi almam gerekiyor .
|
Dinleme o adamı bi daha. Kaslar ne zaman dinlenecek. Full body yapıyorsan haftada 3 gün bir gün arayla yapabilirsin. 6 gün yapmak istiyorsa PPL yapabilirsin. Protein hesabın mefjsj yok yanlış anladın 50 kg san 1.6 katı yiyeceksin yaklaşık 80 gram falan yapıyor
2023年04月29日 会员:: geomchii
|
Yağı biraz daha yüksek alabilirsin işin çok daha rahat olur
2023年04月29日 会员:: geomchii
|
@geomchii ustat gayet güzel anlatmış 👍 ,dediklerini yaparsan çok rahat kas kutlesi kazanabilirsiniz, arkadaşında dediği gibi kaslar çalışırken degil, dinlenirken gelişir.
2023年04月29日 会员:: RıdvanT.
|
2023年04月29日 会员:: geomchii
|
|
emirkirax hedef 70 kg的体重历史
|