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Ik heb vandaag hardgelopen. 3km. Veel beter dan ik had verwacht. Ik was van plan om 2 km te lopen. Op 8 oktober doe ik weer mee aan de bergse plasloop in Rotterdam.
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98.5 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 18.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2025 千卡
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脂肪: 102.39克 | 蛋白质: 48.86克 | 碳水物: 219.05克.
早餐: Aldi Tonijnsalade (30g), Wasa Volkoren Cracker, De Molenhoeve Kaasbroodje. 午餐: Maza Muhammara, Groene Thee, Thee, Croissant. 晚餐: Jos Poell Pasteitjes, Jam, Calvé Pindakaas (20g), Wasa Volkoren Cracker, Pompoensoep. 小食/其他: Jumbo Gevulde Koek, Brownie. 更多的......
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3535 千卡
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运动:
拉伸（瑜伽） - 6 分钟, 清洁 - 10 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 2 小时, 教学 - 1 小时, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 30 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 11 小时 和 14 分钟, 自行车（慢速的） - 18公里/小时 - 1 小时. 更多的......
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一个星期减少7 公斤
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