Mariapppina的日记, 2023年02月23日

Olá Maria ☺️, o melhor a fazer (na minha opinião) é reeducação alimentar! Não corte nada de alimentos, apenas diminua a quantidade. Claro que bolachas, refrigerantes e doces é bom dar uma maneirada... 🤭😘 

Ando a estudar na net sobre isso… obrigada ☺️  

Olá Maria se o teu BMR é 1438kcal, as necessidades restantes depende da tua atividade física e seu gasto calórico. BMR X 1.2 (se não fizer atividades físicas) Resumindo Somar 1438cal+ gasto diário (atividade física) - 500 cal = -0.5kg por semana ou -1000cal/dia = -1kg por semana. 😉 o importante no início é tirar doces, refrigerantes ,fritos e pão em excesso. Ganhamos logo stock de calorias para preencher com comida saudável. 

Deixar de fumar é um feito! Parabéns. Tão ou mais difícil que emagrecer! 😊 Sou adepta do perder peso devagar, criando novas rotinas e hábitos mais saudáveis. Não pensar que 12 kg ganhos em 3 anos se perdem em meia dúzia de semanas. Dietas muito restritivas e planos de exercício exaustivos podem dar resultados rápidos mas não duradouros, porque não são sustentáveis, não conseguimos manter ao longo da vida e depois volta tudo atrás... A regra essencial é gastar mais calorias do que as ingeridas. Fazer o registo diário do que comemos é chato mas ajuda a ter noção do que ingerimos e fazer melhores opções. Mais vegetais e alguma fonte de proteína nas refeições principais e diminuir a ingestão de hidratos simples (arroz, batata, massa), tentar substituir sobremesa por fruta, evitar fritos e refrigerantes, essas coisas, mas sem entrar em modo obcessivo. Fazer um exercício que se goste e dê para encaixar na nossa vida, para garantir que se mantém. Lembrar que para além da comida e exercício, outros hábitos, como beber água e dormir bem ajudam a controlar o peso. Força, tu consegues! 💪 

eu em 2021 engordei mais de 20 kilos, passei de uns 55 para quase 80, hoje estou com 60,2, emagreci fazendo Jejum Intermitente :)  

Obrigada a todos pelas dicas e vosso apoio ☺️ Assim torna-se mais fácil☺️ 

Por incrível que pareça só precisa de força de vontade e aguentar a fome.. Não há maneira mais fácil de dizer isto, eu já 1 mês pesava 90kg peso agora 78kg tenho 49 anos, a única coisa que fiz foi calcular o meu TMB e comer calorias abaixo desse valor e claro vou todos os dias aos ginásio...peso toda a comida que como conto as calorias e faço isso logo pela manhã para ter uma ideia de quantas calorias vou comer no dia, assim se me apetecer por exemplo um panike de chocolate eu já sei onde posso cortar ou mesmo se posso adicionar.. Esqueça isso dos hidratos lípidos etc etc o que interessa são as calorias que se consome e claro as proteínas para não perder massa muscular  

Também sou nova por aqui. Comecei a seguir um nutricionista brazileiro no Instagram e adoro. Seguindo as dicas dele, e sem cortar nutrientes, já lá vão 2 kg em menos de 2 semanas e sem exercício físico.  

primeiro corte açúcar refrigerantes e ponha mais verdes no prato ,comece com caminhadas mas aos 45 tem de ser musculação e não fica grande calma ,mas é o indicado nessa idade tenho 49 e sinto me melhor agora, espero ter ajudado 🫂 

Podem ajudar-me com receitas? Comecei, parei... Estou triste comigo...