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Nun sollte also auch die Silvesterschlemmerei verdaut sein und ich liege praktisch exakt auf meinem Wunschgewicht - Dezembermission erfüllt. So bald es mein Rücken wieder zulässt, werde ich jetzt meinen Fokus verstärkt auf Sport (Badminton, Squash und laufen) und insbesondere Freeletics legen und Bier und Wein auf ein Minimum reduzieren. Davon gab es im Dezember nämlich reichlich ;)
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79.7 公斤
最近减少: 18.1 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2559 千卡
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脂肪: 101.33克 | 蛋白质: 119.15克 | 碳水物: 285.84克.
早餐: Nutella Nutella, Linessa Streichzwerge Apfel und Zwiebel, Gekochtes Ei, Dulano Delikatess Hähnchenbrust, Crefée Französische Kräuter, Lidl Weizenbrötchen, REWE Bio Mehrkornbrötchen, Edeka Dinkelbrötchen. 午餐: Aldi Kochschinken, Gut & Günstig Weizenbrötchen, Aldi Mehrkornbrötchen, Crefée Französische Kräuter , Kirschtomaten, Rote Paprika, Aldi Putensteak , Saladinettes Tomaten-Karotten-Mais-Salat. 晚餐: Aerzener Apfelkuchen, Vanillesoße, Valess Tomate & Mozzarella, Lasagne mit Fleisch. 小食/其他: Salatgurke, Äpfel, Gelbe Paprika, Rote Paprika, Möhren, Frischkäse, Weingummis. 更多的......
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2681 千卡
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运动:
坐着 - 4 小时, 家务 - 3 小时, 驾驶 - 40 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 2 小时 和 15 分钟, 购物 - 1 小时, 睡眠 - 9 小时, 休息 - 4 小时 和 5 分钟. 更多的......
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一星期增加3.0 公斤
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