|
Yuhuuuuu
Seminggu turun 2 kg
TDEE 2000 kalori
defisit ke 1300 kalori
1. Minggu Cheating Day
2. Tanpa makan gula, tepung, nasi ( klo kangen cobain lah nasi 5 sendok / 100 gram)
3. Cardio 2x seminggu = 30 menit
|
82 公斤
最近减少: 2 公斤.
还有: 12 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1326 千卡
|
脂肪: 40.69克 | 蛋白质: 75.02克 | 碳水物: 165.27克.
午餐: Sunpride Single Banana, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Pisang Kepok Rebus, Telur Rebus. 晚餐: Super Bihun Super Bihun Kuah, Telur Ceplok, Sayur Lodeh, Nasi Putih, Indomart Cumi Asin, Donat Dilapisi Gula. 更多的......
|
|
2531 千卡
|
运动:
休息 - 14 小时, 骑摩托车 - 2 小时, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 2 小时, 睡眠 - 6 小时. 更多的......
|
一个星期减少1.2 公斤
|