|
Pitkän ajan paino ollut grammalleen samassa. Luulin jo, että siihen se jääkin😁! Olen vähentänyt kaloreita hieman, liikuntaa voisi lisätä vielä🤔! Nyt hikiliikuntaa tulee 3-4 kertaa viikossa. Hiihtämään päässyt kolme kertaa, säät ei ole sitä oikein suosineet. Joko liikaa pakkasta tai satanut lunta! Tällä iällä pitää olla hyvä keli, muuten ei hiihto ole mukavaa😁! Jospa helmikuussa olisi kivoja kevät säitä👍!
|
71 公斤
最近减少: 4.3 公斤.
还有: 3 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1446 千卡
|
脂肪: 67.48克 | 蛋白质: 68.41克 | 碳水物: 131.81克.
早餐: Kinkkuleikkeet (Tavallinen, noin 11% Rasvaa), Becel Kevyt Margariini, Maitokahvi, Keitetty Kananmuna, Espresso House Mustikkapulla, Monijyväleipä. 午餐: Ingman Muumiperheen Huviretki, Mansikat, Purkkijuurekset, Apetit Uunivalmis Kukkakaali-Parsakaali-Gratiini, Kanamestari Marinoitu Broilerin Uuniboksi, Oolannin Kuorelliset Lohkoperunat, Saarioinen Bataattivuoka. 晚餐: Atria Broilerin Paistileike. 小食/其他: Espresso House Mustikkapulla, Vihreä Tee. 更多的......
|
一个星期减少0.2 公斤
|
 评论
3-4 kertaa viikossa hikoiluttavaa aerobista liikuntaa kuulostaa ihan hyvältä määrältä. Teetkö mitään lihaskuntotreeniä? Se olisi aikuisilla naisilla tosi tärkeää. Suositus minimitaso liikunnalle on "2 tuntia 30 minuuttia reippaalla TAI 1 tunti 15 minuuttia rasittavalla tasolla" sekä "lihaskuntoa ja liikehallintaa vähintään kaksi kertaa viikossa" ja "suorituksen tulisi kestää vähintään 10 minuuttia kerrallaan". Sinulla taitaa tuo muu tulla täyteen, mutta miten on se lihasmassan harjoittaminen? Lisäksi mietin, oletko tutustunut erityisesti "tietyn ikäisille" naisille suunnattuihin liikunta- ja dieettisuosituksiin? Olen itse vasta alkanut näitä katselemaan, mutta näyttäisi siltä että monella naisella se, mikä on aiemmin toiminut, ei enää toimikaan kehon ja hormonien muuttuessa, ja joutuu vähän muuttamaan lähestymistapaansa. En tunne tätä aihetta vielä kuin pintaraapaisun, niin en uskalla lähteä tämän enempää kirjoittamaan, mutta ehkä se voisi olla aihe jota voisit itse alkaa tutkimaan. Mutta toivotaan hyviä hiihtelysäitä!
2023年02月8日 会员：: Cloudberries
|
Pari kertaa tunnin lihaskuntoa kuntosalilla, sauvakävelyä/hiihtoa pari kertaa, joskus lisäksi puoli tuntia uintia kerran viikossa. Kesällä tuli pyöräilyä ( yli 1200 kilsaa mittariin ja ihan ilman sähköä😁) joka toinen päivä vähintään tunnin lenkki. Lisäksi puutarhahommia melkein päivittäin. Talvella pitkäaikaista hikiliikuntaa tulee vähemmän, siksi ajattelin vähentää kaloreita. Nyt toivon hiihtokelejä, jospa se korvaisi tuon pyöräilyn🚴👍! Jos sinnittelis kesään, jospa ne rasvat lähtis liikkeelle taas😂! Toisaalta on hyvä, että paino putoaa hitaasti, ehtii nahka mukaan. Tällä iällä se ei enää ole niin elastista ☹️!
2023年02月8日 会员：: MargitAnneli
|
Kuulostaa kyllä että liikuntaa on riittävästi, hyvä että lihaskuntotreeniäkin teet! Voihan se tosiaan olla että talven vähäisempi liikunta vähän kostautuu, jos keho on tiettyyn kulutukseen tottunut lämpiminä vuodenaikoina. Toivotaan että pääsisit haluamaasi lopputulokseen!
2023年02月8日 会员：: Cloudberries
|
|
|