|
Всем добрый вечер!Кто тут долгожитель?Объясните новенькой,РСК 2200 и я должна столько съесть? Или от этой цифры отнять 300-400кал?И если 2200 не всегда получается стрескать есть ли в этом криминал?
|
112.5 公斤
最近减少: 1.5 公斤.
还有: 17.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1641 千卡
|
脂肪: 85.81克 | 蛋白质: 86.59克 | 碳水物: 118.84克.
早餐: Сыр Гауда, Иней Сосиски Докторские, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, НЕВА Зефир. 午餐: Рот Фронт Карамель Лимончики, Агрокомплекс Лечо по-Болгарски, 6 Соток Зелёный Горошек, Язык Свиной Отварной, Картофель Отварной. 晚餐: Окей Окорочок Куриный Отварной . 小食/其他: Сладкий Красный Перец, Бабаевский Шоколад Горький, ВкусВилл Сухарики Пшеничные. 更多的......
|
稳定体重
|
1到20，总共34
 评论
Выхотите скинуть или набрать?
2023年01月22日 会员：: OMorozova92
|
2023年01月22日 会员：: olga1969tit
|
можно на 200 как уменьшить + упражнения примерно на 300 кк (активность: ходьба к примеру и лёгкая гимнастика) вот уже дефицит 500 кк. А так колараж конечно лучше поднимать постепенно. Я сейчас тоже на 2000 и бывает что не хватает, что нибудь заточила бы. в поддержку пойду с февраля на пару мес. а в апреле опять на дефицит на 2000 кк
|
если будете кушать на 2000+/- ккал , то нужно активно заниматься
2023年01月22日 会员：: OMorozova92
|
С вашим весом 2200 - это хороший такой дефицит))) так что постарайтесь придерживаться этой калорийности. Если прям сложно питаться скучной едой, то 2000. Но ниже уже смысла нет уходить:)
|
2023年01月22日 会员：: olga1969tit
|
Я в другой теме видела вы писали как набрать 2200? завтрак , перекус, обед, перекус, ужин, ( я иногда после ужина ещё перед сном делаю легкий перекус)
2023年01月22日 会员：: OMorozova92
|
Вы спортом занимаетесь? если да то в помощь протеин
2023年01月22日 会员：: OMorozova92
|
только не сидите на низких ккал, это привидет к разрушению мышц
2023年01月22日 会员：: OMorozova92
|
Спорта нет,большой вес и больные суставы,пока только ходьба
2023年01月22日 会员：: olga1969tit
|
Поищите в интернете (в контакте. Телеграмм. Инста) Маша Блинова, у нее суставная гимнастика. Она выкладывает на сутки по пн, Вт, пт. Занятия По 20 мин..Занимаюсь с ней и у меня работа сидячая -поясница перестала болеть . Стараюсь конечно ходить по больше но не всегда получается.
|
2023年01月22日 会员：: olga1969tit
|
РСК 2200 это то, что надо наедать. Это цена уже со скидкой, так сказать.
2023年01月23日 会员：: penelopa1980
|
Важно понимать, при расчете, что вес надо указывать тот который у вас в нормальном состоянии, а не тот который вы сейчас наели
|
Я начинала с 2000 и постепенно понижала. Спорта не было никакого, да и шаги вышагивала не всегда....
|
2200 для вас будет много. Мне 35 и я веду довольно активный образ жизни. Мой предел 2200, но питаюсь я в основном на 1800-2000 и неплохо скидываю, при этом никогда не чувствую голода. Возьмите за основу 1800 и продержитесь 2 недели. Далее по самочувствию. Прислушивайтесь к своему организму, но не забывайте о здравом смысле и для чего вы все это начали. Удачи вам!
|
Я неделю помониторила расход калорий через гугл фит. Выяснила, что в среднем 2400-2500 расхолую. Отняла от этого 500, пока поставила дефицит на 2000
|
Рыжуляя,спасибо ваш опыт вдохновляет буду держать 2000,дальше посмотрим.
2023年01月23日 会员：: olga1969tit
|
olga1969tit на 2000 для меня было очень много....в среднем получалось 1800.... но опять же, смотря что Вы будете кушать. Я обычно недобирала угли
|
Рыжуляя,я тоже угли держу под контролем в среднем 120,а вы сколько держите?
2023年01月23日 会员：: olga1969tit
|
|
|