emmaingrid的日记, 2023年01月22日

Joskun jumittaa itse kullakin. Hyvin usein kyse on kuitenkin siitä, että et ole kalorivajeella. Laskurit antavat van laskukaavoihin perustuvia keskiarvoehdotuksia, ja jokaisen täytyy itse sitten saamansa punnitus-, kehonkoostumus-, mittanauha-, ja progessiovalokuvadatan perusteella arvioida, tarvitseeko kaloritavoitteita muuttaa. Joten kokeilisin lisätä kalorivajetta ja katsoa miten keho reagoi. 

Katsoin dieettikalenteriasi, ja sinulla on kyllä ne matalien kaloreiden päivät niin matalia, että ei mielestäni kannata enää tuosta kiristää. Ehkä suuntaat katseesi niihin korkeampien kaloreiden päiviin, sekä ruokavalintoihin? Kuntoiletko sinä? Kulutuksesi on aika suurta kuitenkin näköjään, ja jos tuo kuluttamasi kalorit ja syömäsi kalorit pitävät paikkansa niin näytät olevan hyvinkin suurella kalorivajeella useimpina päivänä, myös korkeiden kaloreiden päivinä. Merkkaatko kaiken syömäsi tarkasti ylös? 

Kiitos @Cloudberries ajatuksista. :) Kyllä merkkaan kaiken ja 2021 sain tosiaan tiputettua 27kg syömällä juurikin tuon 1300-1600 kaloria päivästä riippuen. Merkkailun lopetettuani kertyi 13kg salamana takaisin, joita nyt yritän karistaa ennen kuin ollaan taas lähtöpainossa 😬. Tarkoitus ei missään nimessä ole tiputtaa kaloreita yhtään alemmas. Katsoin eilen tunnin mittaisen selostuksen joltain jenkkiläiseltä personal traineriltä, jonka ajatuksen mukaisesti mun aineenvaihdunnan kannalta voisi olla toimivaa syödä jokatoinen päivä hiilareita ja joka toinenpäivä rasvoja/protskuja, jolloin aineenvaihdunta ei ns tottuisi kumpaankaan ääripäähän vaan toimisi tasaisesti. Tosin nyt kun on vaan yrittänyt syödä ns normaalisti, mutta annoskokoja säädellen ja herkkuja maltillisemmin, niin kaikenlainen kikkailu tuntuu lyhyt kantoiselta. 

Aivan, sitten alkaa kyllä olemaan niin mystinen asia että miksi ei painosi putoa. Tulevaisuudessa dieetin jälkeen kannattaa noudattaa vähän aikaa "käänteistä dieettiä" (reverse diet) niin välttää sen painon nopean takaisin tulon. Muutenkin se saattaa olla metodi joka auttaisi sinua saamaan aineenvaihduntaa parempaan vireeseen, sillä yksi mahdollisuus on että kehosi on liiankin hyvin adaptoitunut alhaisille kalorimäärille pitkän dieetoinnnin aikana. Toivottavasti saat painon taas lähtemään haluttuun suuntaan! 

Onhan sulla veden juonti riittävää? Mites tuo vatsan toiminnan kanssa? Itse on huomannut että nämä kaksi on tosi tärkeitä onnistumiselle. Ja tosiaan se sitkeys ja usko omaan tekemiseen. Ja muistathan että välillä mittanauha tai vaatteet antaa vaakaa paremman palautteen. Tsemppiä ihan älyttömästi!!! 💪 

Rehellisesti sanottuna voisin kyllä vettä juoda enemmän, tai juoda ylipäätänsä.. pitää koittaa tsempata sen suhteen 👍🏼 kiitos muistutuksesta