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Ragazzi scusate un consiglio. Come è possibile che dopo svariati mesi ormai il mio peso rimane sempre invariato? Sto tentando di mettere massa muscolare nonostante io mi stia integrando correttamente e mangiando come minimo 2100 kcal giornaliere.
Boh sono incredula
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50.7 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2130 千卡
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脂肪: 71.46克 | 蛋白质: 92.92克 | 碳水物: 274.94克.
早餐: Toast, Spremuta d'arancia. 午餐: Lenticchie Cotte, Olio Extra Vergine di Oliva, Sugo di Pomodoro, Concentrato di Pomodoro, Alce Nero Fusilli Tricolore, Primia Cuori di Nasello Sudafricano Surgelato. 晚餐: Auchan Olio Extravergine di Oliva , Mazzancolle, Kraft Maionese, Salsa di Soia, Riso Basmati. 小食/其他: Pata Patatine Gusto Mediterraneo, Carote, Banana, Albume d'uovo, Lotus Biscoff, Grissini Semplici, Grana Padano Trentingrana. 更多的......
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稳定体重
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 评论
Capitano gli stalli.il consiglio migliore che mi sento di darti è di rivolgerti ad un nutrizionista..altrimenti se hai esperienza modifica i tuoi macros😉💪🏻
2023年01月12日 会员：: danielecokombi22
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Tra settembre e dicembre hai una media giornaliera di 1600 kcal, a Gennaio ancora meno, probabilmente visto che vuoi mettere massa, non sono sufficienti.
2023年01月12日 会员：: danieldds177
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Grazie ragazzi! Vi terrò aggiornati 🤣😘
2023年01月12日 会员：: Aurora699
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Non sono un personal trainer o un esperto.
Personalmente, ritengo che si tratti di "una riduzione del grasso corporeo e un aumento della massa muscolare".
Questo può spiegare perché il vostro peso non è cambiato.
Credo che la chiave sia se la silhouette del vostro corpo è cambiata a vostro piacimento.✨
▽＜｜b✨
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Finché prendi 2100 kcal di nutella zio caro svegliati
2023年01月16日 会员：: Tommaso.pro
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Se non è solo un cambio della distribuzione corporea (- grasso, + muscolo), puoi provare ad aumentare i carichi quando ti alleni (non so cosa fai, ma in genere 8/10 rep sono ideali), rispettare i tempi di recupero, poca cardio (se non ti serve per prestazioni sportive), aumentare leggermente l'introito calorico, non scendere mai sotto le 1,2g/kg di proteine al giorno, magari anche 1,5 se vuoi vedere crescere la massa. altrimenti pt e nutrizionisti esistono apposta 😉 in bocca al lupo NB. accertati anche di assumere sufficienti carboidrati, oltre ad i recuperi, che se non hai abbastanza glicogeno i muscoli te li mangi anziché costruirli!!!!
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Se ti trovi in una fase di stallo e vuoi mettere massa muscolare devi aumentare le kcal di 200-300kcal, in base ai macros che stai utilizzando di più ad esempio se hai un metabolismo glucidico o lipidico per ottenere energie, le proteine mantienile sempre medio basse nella fase di bulk, questo procedimento puoi farlo anzi devi farlo ogni volta che il tuo corpo stalla in fase di bulk senza aumentare eccessivamente le kcal evitando di mettere su troppo grasso aumenti allenati e osserva le oscillazioni di peso per 2-3 settimane se il peso non varia puoi aumentare di altre 200-300kcal finché non vedi il peso che cambia, spero di essere stato chiaro per altre informazioni chiedi pure. Ah sono laureato in scienze motorie e sto prendendo una laurea in fisioterapia ho una buona base per quanto riguarda l'alimentazione, non sono un utente medio che parla per esperienza ma mi baso su cose ed evidenze scientifiche studiate..😇 buona giornata
2023年01月21日 会员：: Tomas Resta
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