awwaliyahrizqa的日记, 2022年10月3日

kurang minum n kurang serat kali k...  

mungkin emang kebutuhan kalorinya naik kak,metabolisme nya tambah lancar 

makan biar gak laper kak..hhahhaha... 

mungkin dari waktu makanya juga kak kyak waktu sarapan lbih dari jam 10 biasanya cpet laper kalo aku gtu sih kak hehe 

kalo misalnya laper,minum air dulu tunggu bbrp menit kalo masih laper makan buah aj,kl emng masih laper ya makan lg 

Kebanyakan Karbo yg dimakan..🤭 

minum kopi kak kalau aku 

Kalau udah terlalu lama defkal maybe lebih dari 6 bulan emang ada kala nya habit makan kayak dulu tu mulai muncul lagi, jadi nya mudah laperan atau apa apa keinget makan terus, saran aku coba naikkin intake kalori harian nya pelan2 menuju angka tdee, dan makan di kalori maintanance aja dulu bbrapa minggu gt dg tetap tracking makro mikro, kalau badan udah siap lagi baru nanti defkal lagi ka 😊 

Coba belajar hitung kalori yang di butuhkan. Terus di bagi aja jadi 4-5 kali makan dengan maksimal kalori yang udah di tentukan. Contoh: Kebutuhan kalori 1500 per hari. Biasanya orang2 di bagi jadi 3 kali makan, setiap makan 500kal. Kebanyakan org 3 kali makan berasa kurang. Jadi coba di siasatin 1500 kalori di bagi 5 kali makan. Jadi setiap makan 300 kalori. Memang agak sedikit. Tapi kamu jadi punya 5 kali makan di setiap hari nya. Kalo ngerasa laper lagi setelah waktu makan ke 3 ya tinggal makan makanan ke 4 dan ke 5. Dan tanemin mind set “apa yang sudah aku makan sudah cukup untuk tubuhku, gak kurang gak lebih” Semoga membantu 

kurang tidur juga kak  

Waaaaaaaaahhh senengggggg bgt disemangatin plus dikasih kritik dan saran yg membangun🥺 terimakasih semuaaaaaa, love youuuuu all❤️❤️❤️ 

hallo kak ikut nimbrung, hampir 2bln ini saya udah turun 6kg, tapi kenapa ya malah banyak orng yg bilang saya tambah gemuk, ld, Lp dan lingkar pinggang udah menyusut 4cm.an, saya jadi patah smngat dibilang tambah gemuk 

coba dibantu obat tidur biar lebih relax aja 

@ayufamiati kak coba banyaki air putih sama olahraga,,,karna turun bb bisa jadi masa otot ikut turun kalau tidak di latih,,mulai dr jalan kaki aja dulu,, atau gerakan " otot perut paha dll,,, kebalikanya malah aku kak bb gak turun krna masih surpluss tapi bentuk tubuh berubah,,,terutama bagian panggul dan perut karna aku olahraga,, coba aja kak, yang low impact  

aku juga gitu defkal 1 tahun konsisten bgt pas itu udhan hampir 3 bulan tapi masih normal pas selanjutnya mau defkal lagi malah laperan teruss dikit2 pengen ngunyah mulu itu diakalin pake minum teratur dulu kaa dicobain konsisten minum dulu kalo masih mau nyemil aku biasanya nyemil bgt banyak tapi kalorinya ga gede kaya kuaci atau kacang koro 

persis bgt kyk ak, kmrn 6 bulan defcal. skrg payah bgt pikirannya makan terus. kyknya udh cukup makan nya. tp tetep aja pingin ngunyah terus. sbulan udh gitu. makanya BB stuck naik turunnya d gram nya aja.. ak siasatinnya ya mnum klo laper. klo masih laper. ngemil cemilan rendah kalori (fitbar,soyjoy,tropicana) .. dan afirmasi diri klo udh cukup makannya. takutnya emg menggila krn lama defcal 

tukar yok 

coba diet kenyang aja.. 

Sama tp sekarang lg menstruasi, biasanya klo lg menstruasi gtu pngennya makan ajh. Perut kenyang tp mulut gk mau berhnti 

Mungkin lagi mau haid kak