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Até agora estava apenas usando fita métrica e balancinha de casa ( nada confiável), dia 1/10/14 medi meu BF% e estou com 71,200 KG ; tive um ganho de 2kgs de mm e mais 1 de gordura. Continuo na OPO, mesmo não sendo meu foco. Bjs a todos e vamos com tudo!!! MM= 51,904 kgs peso gordo- 19,205 kgs ; %BF= 27,1% ( bem alto...mas vamos ao foco dos 18% em 8 semanas). Em meu blog colocarei os detalhes das dobras cutâneas e da perimetria.
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71.2 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 10.3 公斤.
饮食准则: 100％.
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1330 千卡
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脂肪: 68.01克 | 蛋白质: 109.39克 | 碳水物: 71.00克.
早餐: Yakult Leite Fermentado, Santa Helena Amendoíssimo, Akio Tapioca ( Fécula de Mandioca Hidratada)-Sabor do Nordeste, Banana Prata, Pereira Ovos Vermelhos, Clara de Ovo. 午餐: Palmito, Sadia Coxinha Das Asas, Batata Doce, Couve Refogada, Suco de Limão. 晚餐: Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Alface, Tabela de Alimentos Clara de Ovo, Pereira Ovos Vermelhos. 小食/其他: Tabela Taco Clara de Ovo Cozida ( Tabela Taco), Tabela de Alimentos Macadâmia Crua. 更多的......
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2709 千卡
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运动:
循环训练 - 1 小时, 徒步旅行 - 10 分钟, Spnning- treino de velocidade - 40 分钟, 休息 - 14 小时 和 10 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加3.7 公斤
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 评论
Ô minina... qdo c vai dividir seu conhecimento lá no blog ??? Faz um texto simples... mostrando os fundamentos (sem os cálculos etc)... de lá indicamos teu blog !!! Ô FAFA !!! Vamos ajudar os outros !!!
2014年10月2日 会员：: rogerpaixao
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Vou montar um texto essa semana....e te mostro ;)
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minha meta é 10-12 de bf, será que se eu aumentar a massa magra consigo diminuir meu bf atual? 17 % ?
2014年10月2日 会员：: richardpenha
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Com certeza!!! sem contar que quanto mais massa magra temos nosso metabolismo fica mais acelerado e com isso poderemos comer mais ;). Eu prefiro secar bem antes de ganhar MM, minha meta é ter pelo menos 50kgs de MM. Tenho 1,70 de altura. Meu marido tem 9% com 1,80 de altura é bem sequinho.
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Richard se vc fizer as contas certinhas para vc será um caminho mais certo e com uma meta visível ;)
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estou consumindo no máx. 396 gr de carbo , as vezes passa um pouco , mas se for muito eu fico estufadão, lembrando que eu treinava muay- thai , agora estou no treinamento iniciante de atletismo .
2014年10月2日 会员：: richardpenha
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Vc está me bulking Richard?
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http://paradigmaestilodevida.blogspot.com.br/2013/08/dieta-ciclica-funciona-e-sou-prova-viva.html
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Tá cortando mas dá para vc copiar e colar que vai. Eu quando tentei fazer bulking, fiz de forma errada e aumentei bem meu %BF...por isso voltei para o cutting e depois entrarei em manutenção para depois iniciar um ciclo de bulking.
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como crescer com o mínimo possível de gordura?
2014年10月2日 会员：: richardpenha
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meu ultimo bulking ganhei 7 kilos bem barrigudão
2014年10月2日 会员：: richardpenha
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Sem dia do lixo, sem offs, sem álcool, sem glúten, sem lactose, treino forte. A comida tem que fechar em 100%. mas se vc está com 17%bf não tá alto não?
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queria 12 % fica bem rasgado, agora 10 melhor ainda , nas minhas férias vou tentar o cutting do mma , funciona mesmo fica com menos de 10%.
2014年10月2日 会员：: richardpenha
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