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em jejum
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82.4 公斤
最近减少: 39 公斤.
还有: 4.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2641 千卡
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脂肪: 72.27克 | 蛋白质: 147.88克 | 碳水物: 363.46克.
早餐: Cem Porcento Artoflex, Pão de Trigo Integral Torrado, Continente Iogurte Magro Slim 0% Morango e Cereais, Mel, Canela, Café Expresso, Bananas, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Nozes de Nogueira, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G). 午餐: Pão de Centeio, Milaneza Esparguete, Dia Esparguete Integral, azeite, tomate pelado, Alho, Azeitonas (Pequenas-Muito Grandes), alcaparras, manjericão, Queijo Parmesão (Ralado), atum, Café Expresso, Cem Porcento Chá Vermelho Peso Ideal. 晚餐: Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Pão de Centeio, Dymatize Elite Casein, Continente Queijo Flamengo Express, Café Expresso, Iswari Agave, BioTech L-Glutamin. 小食/其他: Maçãs Golden Delicious, Café Expresso, Pastel de Nata, Banana, BSN Syntha-6 Isolate, Scitec Nutrition L-Glutamina, Vitargo Vitargo, Figo Seco, Amêndoas. 更多的......
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3007 千卡
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运动:
健身器（中度的） - 26 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 40 分钟, 拉伸（瑜伽） - 30 分钟, 保健操（健身俱乐部） - 30 分钟, 游泳（慢速） - 15 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 14 小时 和 39 分钟. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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