|
Первое взвешивание спустя неделю было вчера, сегодня второе. Вес стабильно держится что при дефиците, что при переедании. Из за температуры и слабости я отменила каждодневные тренировки Хлои, пока на дня 4-5. Дальше буду смотреть на самочувствие. Вчера начала вести дневник тренировок и питания, и увидела интересную закономерность которую не замечала раньше. На следующий день после сильного дефицита в питании днём ранее, я переедала почти в половину больше положенного. Так же в дни когда я съедала меньше белка , я меньше насыщалась и дневной калораж был больше обычного. И хоть на весе это не особо отражалось из за интенсивных тренировок. Но было не комфортно скажем вместо 25 минут силовых, растрясать наеденные калории часом тех же силовых. Обратила внимание на это после прочтении книги компас питания. Я тратила так много сил на тренировки после зажоров, вместо того чтобы рационально распределить силы и время, просто увеличив в рационе белок и увеличив (нормализовав)калораж. Так же заметила, что при дефиците белка, увеличивалось автоматом количество сахара и углеводов а с ними и среднесуточная калорийность. На будущее хочу разработать питание с превалирующим количеством белка(без порошкового протеина,а натурального, из фермерских продуктов), клетчатки(зелень, овощи,немного фруктов) и полезных жиров(таких как омега 3 жирные кислоты).
|
44 公斤
最近减少: 2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1945 千卡
|
脂肪: 89.68克 | 蛋白质: 80.31克 | 碳水物: 216.46克.
早餐: Мёд, Манговые твороженный десерт.. 午餐: Растительное Масло, Плов с Куриной Грудкой, Самарские Хлебцы Пшеничные, ВкусВилл Авокадо Хаас, Перепелиное Яйцо. 晚餐: Лук. 小食/其他: Чай с Лимоном, Мёд, Грецкие Орехи, Творог 9%. 更多的......
|
稳定体重
|