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BF %: 23.7
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93.7 公斤
最近减少: 1.3 公斤.
还有: 12.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1467 千卡
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脂肪: 26.44克 | 蛋白质: 145.29克 | 碳水物: 164.19克.
早餐: Body Fortress Whey Protein - Chocolate, Slim-Fast Shake Mix - Chocolate Royale, Advocare Spark Energy Drink, Blueberries , Bananas . 午餐: Roasted Broiled or Baked Chicken Breast (Skin Not Eaten), Broccoli. 晚餐: Lawry's Mediterranean Herb & White Wine Marinade, Broccoli , I Can't Believe It's Not Butter! Light Vegetable Oil Spread, Roasted Broiled or Baked Chicken Breast (Skin Not Eaten), Kikkoman Less Sodium Soy Sauce, White Rice. 小食/其他: Pure Protein Chocolate Deluxe High Protein Bar (Small). 更多的......
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3505 千卡
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运动:
院子里的活动（园艺活） - 35 分钟, 举重锻炼（中等的） - 25 分钟, 自行车（非常快速的） - 28公里/小时 - 15 分钟, 自行车（快速） - 24公里/小时 - 15 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 7 小时, 休息 - 8 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......
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一星期增加0.4 公斤
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