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Comi um salame, de resto portei-me bem
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92 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1784 千卡
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脂肪: 80.73克 | 蛋白质: 98.99克 | 碳水物: 165.89克.
早餐: Jif Extra Crunchy Peanut Butter, Pão de Trigo Integral, Nescafé Café Instantâneo, Continente Leite Magro. 午餐: Azeite, Ovo Cozido, Continente Atum Ao Natural (Enlatado), Arroz Basmati (Cozido). 晚餐: Ovo Cozido, Bagre no Forno ou Grelhado, Alho Françês Cozido, Courgette. 小食/其他: Salame, Amendoins Torrados e Secos (com Sal), Triunfo Bolacha Maria, Nestlé Grego Ligeiro. 更多的......
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3513 千卡
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运动:
健身器（快速的） - 5 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 10 分钟, 休息 - 6 小时 和 15 分钟, 睡眠 - 8 小时, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 1 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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