|
Всем привет!
Рассчитала РСК в ФС = 1800 ккал
По бжу как уже писала стараюсь придерживаться 30/30/40, но меню пока выходит в основном 25/35/40.
Питаюсь я 4-5 приёмов пищи. Основных 3 + перекусы.
Перекусы обычно- кефирный коктейль с бананом, корицей/ягодами или творог с черносливом/корицей, ложкой мёда/сгущёнки.
Завтрак и обед стараюсь есть на 450-550 ккал, ужин около 300-400 ( на ужин всегда свежие овощи и рыба/морепродукты). Остаток ккал это перекусы.
Пока полёт нормальный - за 4 дня -2.1 кг
Знаю, что основное сейчас отёки уходят Идём дальше 🤩💪🏼
|
102.9 公斤
最近减少: 2.1 公斤.
还有: 27.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2068 千卡
|
脂肪: 114.54克 | 蛋白质: 112.96克 | 碳水物: 147.62克.
早餐: Вастэко Топленое Масло Гхи, iFarm Салат Романо, Кофе, Алексеевская Цельное Сгущенное Молоко с Сахаром, Свежий Хлеб Хлеб Ржаной с Семечками , Яйцо, Помидоры, Авокадо Авокадо. 午餐: Кинто Соус Гранатовый Наршараб, Ашан Шампиньоны, ВкусВилл Бифштекс из Говядины, Вастэко Топленое Масло Гхи, Лента Баклажан . 晚餐: Медовый Спас Мёд Цветочный, Творог 5%, Лента Пангасиус Филе. 小食/其他: Рот Фронт Конфеты Маска, Красный Октябрь Мишка Косолапый, Лента Блинчики с Творогом и Вишней. 更多的......
|
|
3625 千卡
|
运动:
休息 - 11 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 4 小时 和 30 分钟. 更多的......
|
一个星期减少2.1 公斤
|