|
И снова откат к началу. Умные весы показывают, что жира стало меньше, а мышцы наоборот выросли. Хочется верить, что так и есть, потому что долгое время эти показатели не менялись, а тут я начала набирать мышечную массу, потому что наконец-то ем столько белка, сколько нужно организму. А до этого ела очень мало и вес был стабильным. На прошлой неделе было всего 1 кардио. Будем исправляться. Вчера была домашняя тренировка с собственным весом, завтра тренировка в зале с тренером. Ну ничего, не расстраиваюсь, потому что 50 кг - это может быть один жир без мышц, так что работаем дальше. 💪
|
57 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 7 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1492 千卡
|
脂肪: 55.22克 | 蛋白质: 117.81克 | 碳水物: 136.75克.
早餐: Клубника, Самса с Бараниной, Идея Хлопья 4 Злака. 午餐: Черешня, Куриные Грудки (Жареные), Gusto Крупа Гречневая. 晚餐: Авокадо, Перепелиное Яйцо (Вареное), Икра Красная, Креветки (Вареные или на Пару). 小食/其他: Черешня, Alpro Кокосовое Молоко, Optimum Nutrition Протеин Шоколадный, Белпродукт Бульба Chips, Nuts For Life Миндаль Обжаренный с Луком и Прованским Травами. 更多的......
|
一星期增加2.8 公斤
|
 评论
Если вы набираете мышечную массу, тогда для чего вам кардио? 🧐 Пешие долгие прогулки-идеальное кардио в сочетании с силовыми тренировками👍
|
Либо, если вы считаете, что ещё много жира, тогда правильнее будет его вначале убрать. А затем уже набирать мышечную массу.
|
Интенсивные кардио-тренировки, в первую очередь, жгут мышцы.. а жир убирается питанием) Силовые + питание + активный образ жизни = путь к красивому телу)
2022年06月28日 会员：: A_nastasiaZ
|
у меня в приложении стоит 120 г/50г /143г БЖУ и норма 1500ккал в день, это то, что рекомендовала мой тренер. я ей скинула свои показатели, плюс есть проблема с пульсом и кардио рекомендовала для снижения веса, а кардиолог одобрила. кардио 2 раза в неделю. цель - 14тыс ккал в неделю. вне тренировок хожу пешком. А какие у вас показатели в приложении? по калориям и БЖУ? интересно )
2022年06月28日 会员：: ol_wolke
|
У меня фактически по бжу так же. Плюс силовые. Кардио два раза в неделю отдельно ото всех тренировок. Но я поддерживаю физическую форму. Немного непонятно - ваша основная цель - похудение? Тогда вам рановато думать о наборе мышечной массы.
|
после ковида я пошла в зал, теперь уже окрепла и хочу похудеть немного. Силовые не такие большие, чтобы набирать мышечную массу, но так как белка у меня стало больше, мышцы растут. Я доверяю своему тренеру)
2022年06月28日 会员：: ol_wolke
|
а зачем вам кардио два раза в неделю для поддержания формы, если есть силовые и ходьба?)
2022年06月28日 会员：: ol_wolke
|
Почему-то часто думают, что кардио люди делают для похудения) В первую очередь, это тренировка сердечной мышцы и выносливость)
2022年06月28日 会员：: A_nastasiaZ
|
кардио делают для похудения в том числе, чтобы расходовать калории, чтобы был дефицит)) мне кардио рекомендовала кардиолог как раз из-за проблем с пульсом после ковида) так что у меня ситуация win-win 😂
2022年06月28日 会员：: ol_wolke
|
Дефицит можно и без изнуряющих кардио создать) Просто меньше кушать)
2022年06月28日 会员：: A_nastasiaZ
|
Кардио у меня не про похудение))) А вам советую дополнительно пошерстить про похудение, это полезно😉
|
У меня кардио не изнуряющие, я же писала, что пульс высокий и мне не нужно убиваться в зале, чтобы войти в кардио режим) А ем я минимальное количество калорий на мой вес и рост. спасибо за советы, я уже неплохо разобралась в теме похудения. 😉
2022年06月29日 会员：: ol_wolke
|
|
|