leomarcelino04的日记, 2014年08月17日

6,6 kg eliminados em 22 dias! Já estou quase na metade do caminho. Rumo aos 78 kg (ainda tenho que perder 7,4 kg)!!!!!  

Usou que dieta ? e que tipos de exercícios ? 

Estou utilizando reeducação alimentar. Não eliminei nenhum tipo de alimento específico, mas tenho evitado açúcar, refrigerante e álcool. Procuro alimentar-me toda vez que sinto fome (não vontade de comer, fome mesmo), o que acaba sendo mais ou menos a cada 2 ou 3 horas. Almoço e janto incluindo arroz e feijão, mas coloco pouco arroz e bastante salada. Faço suco verde (a base é couve, espinafre, hortelã e gengibre, e aí adiciono alguma fruta - maracujá, laranja, limão, etc.) e tomo todo dia logo ao acordar. Quatro vezes por semana faço caminhada em ritmo forte e duas vezes por semana corro por 30 minutos seguidos a uma velocidade de mais ou menos 9 km/h (faço isto com um monitor cardíaco). Também tenho andado de bicicleta com frequência. A alimentação que estou seguindo agora pretendo levar para o resto da vida, apenas aumentarei um pouco as quantidades que como no almoço e no jantar quando eu atingir meu objetivo, sendo este aumento o suficiente para eu manter-me com 78 kg. Provavelmente, a partir daí terei uma ingestão de 2800 kcal diárias (atualmente consumo entre 1500 kcal e 1900 kcal). 

Ah , parabéns cara , eu ja eu pesava 84 hoje estou com 70 , estou no final faltando apenas 5 quilos , e a fase mais difícil . 

Valeu! E você também está de parabéns! Já perdeu o tanto que eu pretendia perder no início (14 kg). E é assim mesmo! No começo a gente perde mais rápido, mas depois o organismo vai se adaptando ao novo ritmo de vida e vai ficando mais difícil a perda. Agora que você está tão perto, não desista! Também não fique preocupado com tempo que vai levar para perder esses 5 kg. Acho que pelo tanto que você já emagreceu, se aumentar um pouco os aeróbicos, em 2 meses você elimina os 5 kg sem mudar muito a alimentação. Eu já perdi 6,6 kg nos 22 primeiros dias (comecei com 92kg em 27 de julho), mas agora sei que não perderei a mesma quantidade nos próximos 22 dias. Se eu perder 5 kg neste período, já será uma grande vitória, mas acredito que perderei por volta de 4 kg pelo ritmo que estou indo. O importante é sempre ir de encontro à sua meta, mesmo que haja alguns deslises nos caminho. O segredo é nunca desistir (e reeducação alimentar hehehe)! Força na sua etapa final! 

Show pra vocês !!! Leo, estude sobre lowcarb, tem alguns conceitos bem interessantes. 

obg cara , me pesei de novo , estou a 3 quilos de minha meta :D