|
Неделя диеты на 1400. 💃🏼
+ пешие прогулки 2-5 часов.
Ближайшая цель для здоровья 71кг, перспективная 63,5.
Ошибки недели:
1) нужно брать еду с собой на работу, иначе питаюсь сладостями.
2) составлять примерный рацион на день, а то к концу норму выполняю, а белка мало.
3) Разнообразить маршруты для прогулок, а то через час становится скучно. Добавить велосипед. Возможно к концу лета достигну цель. Хотя, в начале вес всегда уход быстрее.
|
73.8 公斤
最近减少: 8.6 公斤.
还有: 8.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1547 千卡
|
脂肪: 78.05克 | 蛋白质: 92.37克 | 碳水物: 126.78克.
早餐: Дикси Слива, Орехи в Шоколаде, Бондюэль Кукуруза Сладкая, Гост Говядина Тушеная, Верес Фасоль с Овощами, Magic Grain Хлебцы Ржаные с Семенами Льна, Кунжута и Подсолнечника. 午餐: Pupo Киви в Шоколаде , Лук, Самбери Мясо Свинины Запечённое (Лопатка), Гороховый Суп, Балтимор Кетчуп Цыганский, Гречка. 晚餐: Магнит Огурчик Соленый, Помидоры, Творог 9%. 更多的......
|
一个星期减少3.5 公斤
|
 评论
я тоже вчера сделала пересчет ккал, а то 10кг назад было все по-другому и пора было подкорректировать👍
2022年06月4日 会员：: Alena Pole
|
shchet9277 🙃 Вот, задумалась, корректировать ли калории или пока рановато. Как вариант можно физ нагрузки добавить.
2022年06月4日 会员：: А ЛЁНА 😉 🖐🏻
|
А ЛЁНА, у меня с 1600ккал до 1400ккал как раз снизился РСК, но битва в основном с балансом бжу(( вечно жир больше чем надо, а белка недобор. В общем барахраюсь с рационом😂 Думаю, если чувствуете, что пора поменять, то надо попробовать пересчитать, всегда ведь можно вернуться потом к 1400
2022年06月4日 会员：: Alena Pole
|
Я бы калорий добавила, мне кажется маловато Вы кушаете 🤔
|
Dinara5 Ну, всякие калькуляторы рекомендуют 1300-1600 для снижения веса, только на 1600 я буду год сбрасывать вес 😆. + У меня мало физ нагрузки - просто пешие прогулки и сидение на стуле.... Пока стараюсь уложиться в 120гр. белка в день на мой вес, на время похудения. Если всё таки начну тренировки подниму калории. А пока так. Вроде бы чувства сильного голода не возникает. Ем 4 раза в день.
2022年06月4日 会员：: А ЛЁНА 😉 🖐🏻
|
Я кушаю на 1800, из активности у меня минимум 10к шагов в день, больше ничего😄 конечно вес медленно уходит, но объёмы вообще отлично, уже все вещи велики стали) я просто люблю поесть 😂 мне иногда и 1800 мало 🤪
|
|
|