|
Vähän tuuliajolla ollut jo jonkin aikaa syömisten ja liikkumisen kanssa, mutta nyt taas motivaatio noussut jatkaa takaisin alkuvuoden tapaan parempien valintojen pariin. Ihmeen hyvin silti pysynyt paino vielä kurissa ja tästä on hyvä jatkaa.
|
71.4 公斤
最近减少: 10.8 公斤.
还有: 1.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1912 千卡
|
脂肪: 70.58克 | 蛋白质: 126.41克 | 碳水物: 189.44克.
早餐: Fazer Lemppari Kaurarieskanen, Maitokahvi, HK Kalkkunaleike, Oivariini Oivariini, Valio Aamupala 5%. 午餐: Helsingin Makkaratehdas Katkarapu Skagen, Rainbow Rasvaton Raejuusto 0,2%, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Graavilohi, Pirkka Suomalainen Pesty Varhaisperuna. 晚餐: Helsingin Makkaratehdas Katkarapu Skagen, Tomaatit, Rainbow Rasvaton Raejuusto 0,2%, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Hätälä Savulohifilee, Graavilohi, Perunat (ilman Suolaa, Keitetty). 小食/其他: Ben & Jerry's Half Baked Ice Cream, Cashewpähkinät, Vaasan Ruispalat Ohut Herkku, Hummus, Porkkanat, Friggs Riisikakku Chiansiemenet & Merisuola, Halva Vanhat Autot, Valio Profeel Proteiini-Mousse Suklaa. 更多的......
|
|
1914 千卡
|
运动:
步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 35 分钟, 休息 - 15 小时 和 25 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一星期增加0.2 公斤
|