|
Наконец-то то я увидела цифру на весах ---- 51, правда потом цифра 9😄, но это уже не важно, главное процесс пошёл....... а то был набор веса до 59(Новый год как всегда)!
Потом после всех праздников начался долгий путь похудения, примерно с 10 января начала менять свой стиль питания..... переходить на меньшее количество приёмов пищи и объём приёма пищи и некоторые продукты стала исключать постепенно..... это продолжалось вплоть до сегодняшнего дня и дальше ещё будет работа над собой, потому что есть куда ещё стремиться....
По итогу похудела на 6 кг, перешла на 3-4 разовый приём пищи вместо 5-6 разового, исключила хлеб, блины только по субботам(мука смесь из 1;2 сорта, цельнозерновая,ржаная), уменьшила объём порций еды!
Но пока не могу отказаться полностью от вкусняшек( шоколад, конфеты, мороженое) -- хотя значительно уменьшила их количество и ем только утром и в обед..... вечером нет!
В планах исключить совсем🙃но это не точно🙂
И 3 приёма пищи --- завтрак, обед, ужин получается только в выходные дни(вторник четверг суббота) , потому что могу встать попозже, поэтому завтрак поздний, обед и ужин сдвигаются и тогда всё идеально😃
А вот в рабочие дни встаю рано и завтрак ранний, поэтому добавляется 4 приём(перекус)
Планирую его постепенно убрать, либо убрать ранний завтрак..... работаю над этим....
А так всё идёт нормально... почти 5 месяцев перестройки и я заметила, что у меня ушло сильное чувство голода,через 2-3 часа у меня нет дикого желания что-то сожрать, я спокойно выдерживаю 6-7 часов до обеда(завтрак в 7)
И наедаюсь меньшим количеством пищи и становлюсь равнодушной к некоторой еде, надеюсь скоро стану равнодушной к сладкому🤣Хотя уже есть такое.... раньше могла съесть 5-6 конфет, а сейчас 2-е хватает и уже не хочу😃
Это уже отлично👍👏Хотя бы так!
А ещё заметила..... перестала пить кофе каждый день.... перестало тянуть сварить себе чашечку кофе с молоком..... бывает раз в неделю сварю или куплю готовый капучино в кафешке..... это тоже отлично......
Короче, нет предела совершенству!
Тренировки у меня через день, по 5 в двух клубах, стараюсь максимально разные проводить, чтобы проработать всё тело, всё мыщцы! Хорошо, что я сама тренер групповых программ и сама могу тренироваться как хочу!
Мышцы постоянно ноют и тянут,тело всё подтягивается, всё в тонусе!
Верх качаем, низ сушим👌
Кстати, добавились шаги! За март не получилось
10 000 шагов в день, а вот за апрель получилось находить по 10 000 шагов в день, в последние дни, специально дохаживала недостающее, планирую в мае тоже выполнить!
Вообщем я молодец!
Работаем дальше! 😃💪💪
|
51.9 公斤
最近减少: 2.1 公斤.
还有: 1.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
一个星期减少0.0 公斤
|