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Het doel is om de komende 9 weken de 6 kg eraf te krijgen dan heb ik minder gewicht bij het hardlopen.
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96 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 16 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1796 千卡
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脂肪: 77.33克 | 蛋白质: 73.26克 | 碳水物: 200.47克.
早餐: Baba Ganoesj, AH Eiersalade met Bieslook, Nutella Hazelnootpasta, Bruin Broodje. 晚餐: Chili Con Carne met Bonen, AH Tortilla Wraps (40g), AH Ongebrande Pecannoten, Alpro Vanille Yoghurt. 小食/其他: Magnum Almond. 更多的......
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2858 千卡
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运动:
步行（慢步的） - 3公里/小时 - 15 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 22 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 14 小时 和 55 分钟, 自行车（慢速的） - 18公里/小时 - 28 分钟. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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