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Em jejum
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80.9 公斤
最近减少: 40.5 公斤.
还有: 2.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2269 千卡
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脂肪: 64.79克 | 蛋白质: 142.98克 | 碳水物: 265.09克.
早餐: Dymatize Elite Casein, Gold Nutrition Creatine Power Mix, Gold Nutrition Fast Recovery Drink, Scitec Nutrition L-Glutamina, Bananas, Café Expresso. 午餐: Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, o Forno Pão Prokorn Forno, Vinagre (Cidra), Café Expresso, Vinho Tinto de Mesa, Azeite Extra-Virgem, Ovo Cozido, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Batatas (sem Casca, sem Sal, Cozido), Cebolas, Tomates, Feijão Verde, Bacalhau no Forno ou Grelhado, Salutem Galetes de Milho. 晚餐: Amendoim com Casca (Casca Não Consumida), Dymatize Elite Casein, Pão de Centeio, Terra Nostra Queijo Flamengo, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Café Expresso. 小食/其他: Nozes de Nogueira, Canela, Café Expresso, Danone Iogurte Natural, Maçã. 更多的......
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2728 千卡
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运动:
拉伸（瑜伽） - 20 分钟, 健身器（中度的） - 16 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 15 小时 和 41 分钟, 跑步 - 10公里/小时 - 25 分钟, 健身器（快速的） - 18 分钟. 更多的......
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一个星期减少4.2 公斤
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