boebes21的日记, 2022年03月17日

Heb je ook al eens uitgerekend hoeveel calorieen je eigenlijk zou moeten eten, met je afvalpoging? Dat kan onder andere op happyhealthy.nl, maar er zijn ook nog een hele boel andere betrouwbare sites.  

Hoi Tijmpje, ja dat heb ik gedaan. Om af te vallen mag ik maximaal 1619 kcal per dag innemen. 

Is dat je ADH? Wat is je BMR, weet je dat? Het lijkt me zo weinig wat je neemt, vandaar. Of vul je niet alles in? 

Haha, ja het voelt soms ook écht weinig. Sommige dagen heb ik echt honger en andere dagen juist niet. Ik heb bmr berekend inderdaad, ik heb weinig tot geen lichaamsbeweging (zittend beroep), ik sport niet ( bloedhekel aan) en ik ben 54 jaar. Wellicht heeft dat er ook iets mee te maken. Ik val er wel goed mee af tot nu toe. 

Bmr=1.639 

Aha, je BMR is dus 1639. Dat is wat je lichaam alleen al nodig heeft om goed te kunnen functioneren, en dan zonder enige activiteit. Dus stil liggend op bed. Je kan je voorstellen als je daar niet ruim boven blijft met je dagelijkse doen, dat die energie dan dus alke keer ten koste gaat van je gezondheid. Daar ga je vroeg en/of laat last van ondervinden. In principe word maximaal 500 kc onder je ADH aangeraden, en alleen dat maximum mits je daarmee ruimschoots boven je BMR blijft.  

Ok, dat wist ik niet! Dan kan ik met een gerust hart dus iets extra's pakken. Dank voor de info!👍 

Wat voor mensen zitten er met gemak 500 kcal boven hun BMR zonder beweging? Mijn BMR is 1350 en TDEE zo'n 1800 als ik 10.000 stappen doe.