在2022年03月11日体重纪录(没有日志纪录)
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80.4 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1982 千卡
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脂肪: 62.19克 | 蛋白质: 207.16克 | 碳水物: 145.02克.
早餐: Seara Levíssimo , Panco Pão 100% Integral Zero, Morangos, MuscleTech Whey Protein . 午餐: Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida), Camarão no Forno ou Grelhado, Arroz Branco (Cozido), Swift Bife Ancho, Tilápia (Peixe) (Cozido,em Calor Seco), Gengibre, Tomates, Rúcula, Alface Americana. 晚餐: Peixe Robalo, Polvo, Nayumi Shimeji Preto, Sashimi de Salmão, Aviação Doce de Leite Pastoso, Banana Nanica, Sashimi de Atum, Camarão no Forno ou Grelhado. 小食/其他: Bob's Big Cascão Morango. 更多的......
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2463 千卡
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运动:
Caminhada esteira Academia - 30 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 14 小时 和 55 分钟, 举重锻炼(中等的) - 35 分钟. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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