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Just by getting back on track the excess weight is dropping off quickly. I know that I am going to have to ramp it up though to get back to 135 or lower, and to get FIT I am going to have to work my butt off... literally.
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65.3 公斤
最近减少: 25.4 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1613 千卡
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脂肪: 57.11克 | 蛋白质: 89.70克 | 碳水物: 194.17克.
早餐: Coffee, Nature's Harvest Dry Roasted Pepitas, Spectrum Chia Seeds, Flaxseed Seeds , Water , Bananas , No Name Mixed Berries, Trader Joe's Gummy Multivitamin, Spinach , Muscle Milk Vanilla Creme Protein Powder. 午餐: Fried Tofu, Stir Fried Vegetables, 365 Red Rice. 晚餐: Cheddar Cheese, Boiled Egg, Mayonnaise, Yves Veggies Meatless Deli Ham, Lettuce Salad with Assorted Vegetables, Flour Tortilla. 小食/其他: Cold Stone Creamery Strawberry Mango Banana Sorbet (Like It), Aquafina Water (16.9 oz), Honey, Vanilla Yogurt (Lowfat), Pickled Egg. 更多的......
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2430 千卡
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运动:
舞蹈（快步，有氧的） - 10 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 3 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 52 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 33 分钟, 自行车（悠闲） - <16公里/小时 - 5 分钟, 驾驶 - 30 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 7 小时 和 30 分钟, 站立 - 2 小时, 坐着 - 3 小时 和 32 分钟, 睡眠 - 8 小时 和 30 分钟, 自行车（慢速的） - 18公里/小时 - 15 分钟. 更多的......
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一个星期减少6.4 公斤
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