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19-01-22
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107 公斤
最近减少: 5 公斤.
还有: 9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2594 千卡
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脂肪: 58.69克 | 蛋白质: 206.63克 | 碳水物: 316.83克.
早餐: Pura Vida Vitamina D3 Synergy, Pura Vida Bio Magnésio, Café com Açúcar, Mamão Papaia, Quaker Aveia em Flocos Finos, Pão Francês, Ovo, Letti Leite Semidesnatado , Growth Supplements Creatina Creapure, Growth Supplements 80% Whey Protein, Banana Prata, Mundo Verde Chlorella Dtox, Mundo Verde Spirulina, Beterrabas, Suco de Couve com Limão. 午餐: Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Melancia, Berinjela Cozida, Filé de Frango Grelhado, Liv Up Mix de Legumes Assados, Arroz Branco (Cozido). 晚餐: Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Berinjela Cozida, Filé de Frango Grelhado, Liv Up Mix de Legumes Assados. 小食/其他: Brasil Frutt Cranberry, Mel, Ceifeiro Semente de Chia, Nestlé Iogurte Natural Desnatado, Eskimó Diamond Cookies, Growth Supplements Creatina Creapure, Growth Supplements 80% Whey Protein, Maçã, Damascos. 更多的......
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3966 千卡
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运动:
步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 45 分钟, 举重锻炼（中等的） - 2 小时, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 13 小时 和 15 分钟. 更多的......
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一星期增加0.5 公斤
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