|
Результат Новогодних каникул: +1,6 кг за 12 дней на Шри-Ланке. Это 1,6кг:0,00014285k=11 200 ККал, лишних съедено за 12 дней, в среднем в день переедал 950 ККал! Теперь их нужно сжечь с помощью спорта и РСК🏋️:
Это 12 дней спорта по 500 ККал(спорт)+500 Ккал(дефицит ФС)=1000 ККал*12 дней=12 000 ККал
Итак, ЦЕЛЬ: по-плану 25 января я должен вернутся к весу 107,2 ККал. Для этого нужно удерживать РСК=2600 ККал, +ежедневные тренировки по 500 ККал☝🏻⛳️
|
108.8 公斤
最近减少: 12.5 公斤.
还有: 8.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2594 千卡
|
脂肪: 90.05克 | 蛋白质: 201.12克 | 碳水物: 261.69克.
早餐: Седьмой континент Хурма, Киви, Мандарины, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Огурец (с Кожурой), Белая Дача Салат Айсберг, Пестречинка Куриная Грудка Варено-Копченая, SPAR Гречка с Грибами. 午餐: SPAR Сырники, Скумбрия Запеченная, Капуста Тушеная, Бифштекс. 晚餐: J7 Апельсиновый Сок С Мякотью , Kevin Levrone Протеин Levrowheysupreme, Творог 5%, Банан, SPAR Гречка с Грибами, Бахетле Бедро Куриное Жареное. 小食/其他: Зеленое Яблоко. 更多的......
|
|
3595 千卡
|
运动:
步行（中等的） - 5公里/小时 - 20 分钟, 游泳（快速） - 50 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 14 小时 和 50 分钟. 更多的......
|
一星期增加0.9 公斤
|