|
o peso do ano novo e natal a sair!!! Let's goooo. uma dieta equilibrada (com 1500 ou menos calorias por dia) e workout HIIT realmente estão a ajudar-me outra vez 😂.
|
78 公斤
最近减少: 10 公斤.
还有: 18 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1153 千卡
|
脂肪: 32.26克 | 蛋白质: 65.39克 | 碳水物: 140.64克.
早餐: Sardinha em Óleo (Enlatado), Pão de Trigo 100% Integral. 午餐: Pão de Trigo 100% Integral, Farofa, Salada de Alface com Vegetais Variados, Paddies de frango. 晚餐: Royal Gelatina 10Kcal, Lidl Frutos Vermelhos Congelados, Panrico Pão de Forma sem Côdea, Abacates, Pão de Trigo 100% Integral, Salada de Alface com Vegetais Variados, Paddies de frango. 小食/其他: Pingo Doce Iogurte Simplesmente Natural . 更多的......
|
|
3029 千卡
|
运动:
仰卧起坐 - 11 分钟, HIIT - 30 分钟, 舞蹈（慢步的） - 1 小时 和 30 分钟, 舞蹈（快步，有氧的） - 1 小时, 休息 - 12 小时 和 49 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一个星期减少2.0 公斤
|
|
|