milkalardan aldigimiz kilolari yeniden verdik h.o. diyelim
|
57 公斤
最近减少: 26 公斤.
还有: 2 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1001 千卡
|
脂肪: 37.32克 | 蛋白质: 42.97克 | 碳水物: 131.77克.
早餐: Zeytin, Kiraz Domates, Tulum Peyniri, Haşlanmış Yumurta, Tam Buğday Ekmeği, Ceviz, Espresso Kahve, Muz, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi İnce Öğütülmüş, Tire Süt Kooperatifi Tam Yağlı Kaymaklı Yoğurt. 晚餐: Burch Mini Mısır ve Pirinç Patlağı (Zeytin ve Mevsim Yeşillikleri), Tulum Peyniri, Haşlanmış Yumurta, Pişmiş Brokoli (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere), Dardanel Ton Klasik. 小食/其他: Kırmızı Lezzetli Elma, Çilek, Ceviz, Kırmızı Lezzetli Elma, Sarıkız Soda. 更多的......
|
|
1640 千卡
|
运动:
健美操(轻型的,例如居家运动) - 20 分钟, 跑步(慢跑) - 8公里/小时 - 10 分钟, 步行(轻快的) - 6.5公里/小时 - 30 分钟, 休息 - 17 小时, 睡眠 - 6 小时. 更多的......
|
一个星期减少0.3 公斤
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 评论
cok klişe olcak ama diyet demeyelim de hayat tarzini degistirmek diyelim 🥲
2021年12月20日 会员:: jesusceku
|
Maşallah harika zayıflamışsnız. Bu süreç nasıl gerçekleşti neler yaptınız kaç ayda oldu acayip merak ediyorum. Paylaşmanız mümkün mü?
2021年12月20日 会员:: hilalqzl
|
Tesekkur ederim hilal 🤗❤ telegramin varsa @ahsenh yazabilirsin. yoksa burdan da anlatabilirim tabii
2021年12月20日 会员:: jesusceku
|
Maalesef telegram kullanmıyorum. İnstagramın varsa ekleyebilirim :)
2021年12月20日 会员:: hilalqzl
|
Bende instagram kullanmiyorum o yuzden burdan anlatayim. Şubat ayi gibi 85 kilolara dayaninca artik kilo vermeliyim dedim. Subattan haziran sonuna kadar 60 kiloya dusmustum. Diyete girmeden oncesinde gunde 5 ana ogun yiyodum nerdeyse her gun tatlilar ve her gece tost perileri geliyodu. tam ekmek tost yiyodum. tost yemezsem makarna yiyodum yarim tencere 🥲 neyse efenim ben diyete girmeye karar verdigimin ertesi günü ekmek,makarna,pilav,tatli,hamurisi,aburcubur, cikolata (ki cikolatanin bagimlisiyim) ne varsa tamamen kestim. ve yaklasik iki uc ay oncesine kadar bunlarin hicbirini hala yemiyordum. Asla spor yapacak birisi degildim. Diyete karar verdigimin ertesi gununden itibaren hergun 1saat interval kosu yuruyus yapmaya basladim. Bazen bisiklete biniyodum yani surekli aktif olmaya calistim. Basen bacak problemin varsa interval kosu kesinlikle oneririm. eski halimin fotosuda var yani benim bacaklarimda degisimi yaratan kosu oldu. Yani aslinda cok klasik herkesin soyleyebilecegi seyleri yaptim.kilo vermek zor degil ama iradeli olmak gerekiyor. biraz hareket eklenince tamamdir 😊 Kpss ile nasil goturuyorum diye sorarsan ben gune saat 6 gibi basliyorum ve 7 gibi ders calismaya oturmus oluyorum. Derse baslamadan ayva elma gibi bi meyve yiyip tarcinli yesil cay iciyorum. 10 gibi yumurtali kahvalti yapiyorum. kahvaltida 1 dilim tam bugday ekmek yiyorum. ders calismami sabahtan aksam ustune kadar yaptigim icin yemek saatini o zamanlara koyuyorum. aksam 6dan sonra hicbir sey yemiyorum. Subat haziran doneminde aralikli oruc yapiyodum ayni zamanda. onunda cok faydasini gordum ama kpss gibi bir sinava calistigimiz donemde tavsiye etmem. canin ders calisirken atistirmalik cektiginde meyve findik fistik ye. gercekten cikolata yemekten iyidir. haa ben su aralar cikolatayi yiyorum ama her gun tartiliyorum. hemen 1 kilo fazla gordum mu 3 4 gun kendimi kısıyorum
2021年12月20日 会员:: jesusceku
|
Su an gunde 1200 kalori civarinda aliyorum. Subat haziran doneminde 700 falandi. ama su an icinde 700kalori almani tavsiye etmem cunku az yani :) %40 karb %40 yag %20 protein oluyo genelde makrolar. sekeri 20g civarinda tutmaya cabaliyorum ama benim gibi meyve seversen zor. 35 g buluyor.
2021年12月20日 会员:: jesusceku
|
2021年12月20日 会员:: netflixhereicum
|
Gerçekten süpersin. Azminden istiyorum. Yaklaşık 9 ayda bu kadar kilo vermen harika bir sey. İnşallah ben de devam ettireceğim :) gerçekten çok motive oldum. :) teşekkür ederim
2021年12月20日 会员:: hilalqzl
|
rica ederim ne demek :) motive edebildiysem ne mutlu bana. sende egitim bilimleri calisiyorsun alanin nedir
2021年12月20日 会员:: jesusceku
|
Felsefe grubu öğretmenliği ya senin? :)
2021年12月21日 会员:: hilalqzl
|
benim de fen bilgisi ogretmenligi :) umarim basarili oluruz bu sinavda :)
2021年12月21日 会员:: jesusceku
|
Kararlı olursak oluruz :)
2021年12月21日 会员:: hilalqzl
|
|
|