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Dia 11 de 20 - Treino pesado ontem! Terminei exausto. Fui entender mais sobre suplementação e ver o que vai fazer sentido pra me ajudar no processo de crescer musculatura, de forma natural, sem anabolizantes. Do que entrar, qual dosagem? Qual melhor horário? Refiz minha rotina diária de alimentação e hidratação. Pude reduzir muitas calorias e aumentar o déficit calórico protegendo ainda assim a não catabolizacao dos músculos. Conhecimento pesadão, rs. Subi 100 gramas na balança. Acredite no processo e bora crescer pra secar. O espelho me conta o que a balança me esconde.
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147.2 公斤
最近减少: 3 公斤.
还有: 47.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1042 千卡
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脂肪: 45.07克 | 蛋白质: 72.38克 | 碳水物: 89.62克.
早餐: Sidney Oliveira Coenzima Q10, Norwegian Omega 3 1000Mg, Ovo Mexido, Yakult Yakult 40 Light. 午餐: Sementes de Linhaça, Pós Treino 400/2222. 小食/其他: Maltodextrina, Growth Supplements BCAA 10:1:1 Limão. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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