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Dia 6 de 380 - hoje não tinha como pesar. Em viagem para um casamento. Mas ontem (dia 6), fiz render o quanto pude. Malhei de manhã, ajustes no treino B planejado (da série ABCD), mas estava me sentindo mais fraco e fiz as duas primeiras partes do treino. Pulei a terceira e o aeróbico. Acho que tem dias que vou estar mais ou menos disposto. O importante é comparecer todo dia pra gerar essa constância. Espero fazer isso a partir de segunda quando voltar da viagem. Tomei um pós-treino de manhã e “almojantei” na estrada as 16h. Dia normal enfim, entre as dificuldades. Mas tá indo na direção certa. E estabeleci meus macros com base na estratégia de “cutting”. Proteína e carbo 180g cada. 90g de proteína. 2200 calorias. Me pareceu muito, mas com basal em 2700 e ainda o aeróbico vai dar bom ganho de músculo com perda de 3kg de gordura mês. E sem fadiga pra treinar. Vamos ver. To confiante.
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148.9 公斤
最近减少: 1.3 公斤.
还有: 49 公斤.
饮食准则: 合理的.
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953 千卡
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脂肪: 43.69克 | 蛋白质: 57.48克 | 碳水物: 84.98克.
早餐: Suco de Laranja Natural, Café com Leite Integral, Salada de Frutas, Quaker Aveia em Flocos, Melão Amarelo, Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura), Presunto de Peru, Deale Queijo Mussarela Fatiado, Massa Leve Pão de Queijo Tradicional, Bacon (Curado, Frito, Cozido), Ovo Mexido. 更多的......
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稳定体重
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 评论
90g de gordura vc quis dizer, né? Acho q vai dar tudo certo... A dieta anterior era restritiva pra qualquer pessoa que não fosse criança, rs. Sobre treino, qualquer exercicio é melhor do que nenhum... No início eu fazia meia hora apenas. Chegou um periodo q comecei a fazer 2,5h (acho q foi quando acabei perdendo um pouco de massa muscular, acho q por overtraining). Atualmente tem dias q estou morta e falo: "vou fazer 15 minutinhos q seja" e quando percebo ja fiz o treino completo 😁.
2021年12月11日 会员：: Marileibp
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ps: particularmente sou meio contra consumir menos que seu basal... se você se sentir indisposto, aumente pra fazer no minimo seu basal. Lembre-se que quanto maior o seu peso, maos calorias você consome pra fazer qualquer exercicio ;)
2021年12月11日 会员：: Marileibp
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2021年12月11日 会员：: Marileibp
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Mari e Jam, faz sentido demais as dicas. Vou considerar. Nesse começo sinto que acabo passando um pouco das metas e vai acontecendo isso que falaram. Importante é treinar forte. E sempre
2021年12月12日 会员：: RodrigoASPG
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