lucy_psycho的日记, 2021年11月27日

Lucy, pode aumentar suas proteínas mais ainda... até 2g/kg está bom... Esse valor você pode distribuir ao longo das refeições, mas capricha na ingestão de proteína principalmente no pós-treino, ok? 

Óh céus proteinas fura bolso😁😁😁 Ei mas de carbo vc acha q tá bom? 

Lucy, para ganhar massa, você precisa fazer superávit calórico. Calcule sue gasto calórico médio diário (muitas pessoas indicam a calculadora do site TDEE calculator. Procura no Google que vai ser um dos primeiros a aparecer). Sugiro aumentar a ingestão de proteínas aos poucos. Comece aumentando para 1,5g/kg de peso. Depois passa para 1,6g/kg de peso. Alguns estudos mostram que até 1,8g é o suficiente em proteínas para ganho de massa. Mais que isso normalmente é para atleta. Sugiro também que vc de uma pesquisada melhor quanto a isso. Carboidratos vá aumentando aos poucos também. Lembrando que sem carboidratos não há ganho de massa. Pois ele é o nosso principal combustível. Ou seja, resumindo, calcule suas necessidades diárias, ajude a dieta aos poucos e vá percebendo sua evolução 😉 

Outras dicas importantes. Estude um pouco sobre valor biológico das proteínas e tente incluir as de alto valor biológico em todas as refeições (proteínas animais são de alto valor biológico, mas vc combinando cereais com leguminosas, consegue o aporte necessário das proteínas essenciais também). Procure entender também sobre índice glicêmico dos carboidratos e também sobre os lipídeos (eles são fundamentais também) 

Ingrid eu calculei e foi 1.557 foi um video do renato cariani q vi e calculei ou seja meu gasto calorico diário diz q eh isso...ai consumo entre 1500 a 1700 pq perco tb me exercitando... E tb qro perder gordura e ganhar mm Os dilemas da vida😅 

Lucy, para quem é iniciante em atividade fisica, é perfeitamente possivel emagrecer enquanto ganha massa magra, tem vários artigos e matérias que mencionam isso. Com o tempo isso acaba não acontecendo mais, então o pessoal trabalha com bulking (ganho de peso e treino pesado) e cutting (perda de peso para exibição da massa magra aumentada).  

Eu acredito que seu carbo está adequado pra isso, justamente porque, como falei, para iniciantes é possivel emagrecer e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Mas olha, aproveita essa vantagem e pega bem pesado nos treinos, porque mesmo assim é mais fácil manter a massa magra do que aumentar 😅 

Olha Lucy como nossa amiga Ingrid comentou pelo que vejo o índice de 1,8g por kilo é o mais indicado para quem faz atividade de modo “moderado” digamos! Sabemos que a ingestão total disso não é fácil tem que incluir proteína em togas refeições incluindo lanches, o ovo é a proteína mais “barata” e tem um bom índice de proteínas! No meu caso eu uso whey para complementar as proteínas já que não sou muito fã de ovos, mas da pra bater elas sem suplemento sim. Bjs 

Eu descidi aumento de carbo agora Pq tava qrendo emagrecer ai diario fechava com ele bem baixo tipo uns 120g. Só q agora ainda qro emagrecer porem qro ver volume mm ai fui pesquisar e vi q tem q ser pelo menos 190g...vou me ligar nisso p ver se evoluo e tentar pelo menos 120g de Proteinas q antes era 100g (e já ers difícil😅) 

eu tô num grupo com acompamento. se quiser entrar... me chama no direct do insta..que te explico... sirodri24 

recebi a pouco meu protocolo do Nutricionista que fui na segunda feira  

meu objetivo é massa magra e perder gordura  

60 g de lipídeos 90!g de Carbo 180 g de Ptn 

Eita!!! 90g de carbo por dia e 180g de Proteinas acho q consigo bater n 

Só uma dica, o cardio tem q ser depois da musculação e num ritmo leve, p ganhar massa. Qquer dúvida veja os videos de Paulo Muzi no YouTube 

achei a proteína um pouco baixa.. para hipertrofia o mínimo recomendado é 1.6g.. O ideal é 2.0 de proteína, 0.8 de gordura e o resto de carboidratos, não ultrapassar 4.0 2.0g de proteína está ótimo, levando em consideração que parte disso será de proteínas vegetais que tem um pequeno valor biológico. Proteína é pedra e carboidratos são pedreiros 

se vc está emagrecendo com esses valores, está em déficit calórico. pra ganhar massa magra, vc vai precisar de superávit. 

acho difícil ganhar músculo em quanto perde peso. oque vc pode fazer é tentar não perder músculos em quanto emagrece. vc tem que fazer um Ciclo de dieta. pesquise sobre cutting e bulking.  

Na verdade, iniciantes podem sim. Consumindo um pouco abaixo das suas calorias de manutenção. Procure sobre recomposição corporal, seu metabolismo agradece e vc só terá essa vantagem na fase inicial. É o que estou fazendo, porém às vezes faço uns dias de déficit maior. Treino e tenho uma alimentação equilibrada desde os 17 anos, já cheguei aos 17 de bf... Porém, fiquei três anos parada e isso me faz uma iniciante novamente. Tenho 40 anos 

Come alimentos com fibras colágeno e carboidratos. Faça musculação pois a hipertrofia vai aumentar seus músculos 💪🏻 tambem tenta manter esse déficit um pouco menor ingerindo mais calorias. Vai dosando e medindo os resultados ( nas medidas / no peso / vais dar conta quando estiver no caminho certo )